李阿姨今年45岁了，她一直是亲戚朋友口中的贤妻良母，结婚二十余年把家庭打理得井井有条。

不过最近她发现自己的身体出现了一些变化，她的月经不再规律，量也逐渐变少，还感觉到自己的情绪很容易波动，有时候会无缘无故地发脾气。

李阿姨意识到自己已经进入了更年期，这让她感到非常恐惧和不安。于是，她向自己的一个医生朋友寻求帮助。医生告诉李阿姨，更年期是每个女人都会经历的一个正常的生理过程。

步入更年期并不意味着女人就失去了魅力和价值，有些女性在更年期“绝经”以后依然不显老，这其中有4个原因十分重要。下面就让我们一起了解一下。

一、有的女性“绝经”了却依然不显老，到底和啥有关？

绝经是女性生命中的一个重要阶段，它意味着女性的生育能力结束，也意味着女性的身体会发生一些变化。而且绝经后的女性会面临一些健康和美容方面的挑战，如内分泌失调、骨质疏松、皮肤衰老等。

然而，有的女性“绝经”了却依然不显老，她们的“秘诀”是什么呢？

1.良好的饮食习惯

女性在绝经之后，卵巢的功能会逐渐衰退，导致雌激素的水平降低，这会使内分泌系统失去平衡，引发一些不良的身体反应，例如出现潮热、头昏、出汗等症状。

如果绝经后的女性可以有意识的摄入一些含有植物雌激素的食物，如大豆制品、坚果等，这样可以缓解内分泌失调和改善更年期不适。

因为植物雌激素是一种与雌激素相似的物质，它可以和人体内的雌激素受体发生结合，起到类似于雌激素的效果。其中大豆制品是最常见、最富含的植物雌激素来源，每天摄入25克大豆蛋白，可以有效缓解更年期症状。

除此之外，良好的饮食习惯还可以延缓衰老、美容养颜。

绝经后的女性由于雌激素水平下降，皮肤会变得干燥、松弛、皱纹增多，头发也会变得干枯、脱落，显得老态龙钟。一些有利于皮肤和头发健康的食物，如富含维生素C、E等抗氧化剂的水果，可以保护皮肤细胞免受自由基的损害，增加皮肤的弹性和光泽。

2.充足的睡眠时间

保证充足睡眠，是绝经期女性保持美丽的关键之一，这样可以为身体带来以下好处：

● 帮助身体愈合和修复：睡觉能对白天执行了繁重日常功能的身体，起到愈合和修复作用。人体组织需要休息，肌肉需要放松，这样才能减轻炎症反应。

而且每个细胞和器官都需要休息，这样才能调节能量代谢，对于绝经期的女性来说，充足的睡眠可以帮助她们缓解骨质疏松、皮肤干裂等问题，提高身体素质和免疫力。

● 改善认知功能和情绪状态：睡眠可以增强创造力和认知功能，提高学习、思考、记忆、解决问题等心理能力，还可以调节情绪和减轻压力，预防抑郁症、焦虑症等精神障碍。

对于绝经期的女性来说，充足的睡眠可以帮助她们应对激素水平变化带来的情绪波动和心理压力，保持积极乐观的心态。

3.积极的生活态度

心理状态，也是影响女性绝经后是否显老的一个重要因素，乐观开朗的心态可以让女性保持年轻的气质和魅力，而消极沮丧的心态则会让女性显得苍老无神。

绝经后的女性应该正确地看待自己的身体变化，不要过分担心或自卑，而要积极地参与社会活动，培养兴趣爱好，与家人朋友保持良好的沟通和关系，这样才能保持情绪稳定。

4.规律的运动习惯

更年期女性由于雌激素水平下降，骨骼易受到损害，而运动可以预防骨质疏松和骨折的风险。比如有氧运动和力量训练可以促进骨骼健康，增加骨密度 ，力量训练还可以增加肌肉量和力量，改善身体协调和平衡。

运动还可以预防心血管疾病和糖尿病等慢性病，更年期女性容易发生体重增加和腹部脂肪堆积，这可能会增加患心脏病和2型糖尿病的风险 ，而运动可以燃烧卡路里，改善血压和血脂水平 。

根据调查显示，中国更年期女性抑郁症的综合患病率为36.3%，这是一个不容忽视的问题。那么，为什么绝经后的女性更容易抑郁呢？

二、为什么绝经后的女性更容易抑郁？

首先，绝经后女性的卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素水平下降。

这会影响大脑中的神经递质，如多巴胺、血清素等，这些物质与情绪调节有关，当它们减少时，就容易引起抑郁的情绪。

而且雌激素还可以保护神经元免受氧化应激和炎症的损伤，当雌激素缺乏时，神经元就会变得脆弱和敏感，导致认知功能下降和情绪失控。

其次，绝经后女性还会出现一些身体不适的症状。

如盗汗、失眠等，这些也会影响心理状态。她们也可能会对自己的身体形象不满意，对性生活失去兴趣或感到疼痛。她们还可能会担心自己的健康和老年生活。

再次，绝经后女性还会面临一些社会家庭方面的压力和变化。

她们可能会遭遇职业发展的瓶颈，或是对退休的困惑，失去了工作上的成就感和认同感。也可能会与配偶或子女产生一些矛盾或隔阂，感到孤独和无助。有些女性甚至会缺乏社会支持和关怀，感到被边缘化和孤立。

因此，绝经后女性更容易抑郁是由多方面的因素造成的，需要从生理、心理和社会三个层面进行干预和改善。绝经后女性应该正确地看待自己的身体变化，并寻求专业的医学帮助。

只有这样，绝经后女性才能摆脱抑郁的困扰，迎接一个美好和幸福的人生。

高血压是一种常见的慢性病，也是引发心脏病、中风等严重并发症的主要危险因素，它的产生和发展与多种因素有关。其中，盐的摄入是一个重要的可控因素。人们对盐的感知阈值各不相同，一项最新的研究表明：

无论什么年龄的女性，都比男性更易因盐患高血压，而且女性在绝经之后的风险更高。这是怎么回事呢？

三、绝经后女性更易因盐患高血压，应注意控盐保健康

根据一项最新的研究显示，所有种族、年龄的女性都比男性更容易因盐得高血压，而且绝经后女性的风险更高。这项研究分析了近两万名美国成年人，结果发现：

在所有种族、年龄段中，女性都比男性更容易出现高血压或已有高血压加重的情况，而在女性中，绝经后女性比绝经前女性更容易出现这种情况。

这项研究揭示了女性在高血压方面，存在着一个特殊的生理机制，可能与雌激素水平有关。雌激素可以保护血管壁免受损伤，并促进钠和水分的排出。

可是当女性进入绝经期后，雌激素水平下降，这会影响她们对盐的代谢和反应。此外，绝经后女性还可能存在其他影响血压的因素，如体重增加、骨质疏松、情绪波动等。

所以女性应该注意减少盐的摄入，尤其是绝经后女性，应该少吃过咸的食物，如咸菜、腌制品等，少吃加工食品，如方便面、火腿肠等，因为这些食物中含有大量的钠。

控盐是预防和治疗高血压的一个重要措施，女性更要重视这一点，只有控制好盐的摄入，才能保护好血管和心脏，远离心血管疾病的威胁。

参考文献：

[1]郑瑀,许琳洁,许凤全.更年期抑郁妇女心理特征研究进展[J].医学综述,2016,22(16):3199-3201.

[2] Barris CT, Faulkner JL, Belin de Chantemèle EJ. Salt Sensitivity of Blood Pressure in Women. Hypertension. 2023 Feb;80(2):268-278. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.17952. Epub 2022 Aug 23. PMID: 35997024; PMCID: PMC9851945.

本文为一点号作者原创，未经授权不得转载