硬核健身后，老人练出难言之隐！医生提醒：女性运动别忽视“里子”

潮新闻客户端 记者 隋雪 通讯员 俞汉琪 储梨

她是公认的健身达人，72岁的年纪能一口气在单杠上完成20个引体向上，每天坚持跑步，雷打不动，她的活力让年轻人自愧不如。然而在这位“钢铁奶奶”的心里，却隐藏着难以启齿的痛苦……

硬核健身，暗藏健康隐患

“我一直以为，只要动起来就是好的，力气越大身体越棒。”为此，自律的李奶奶数十年如一日地坚持锻炼，希望用强健的体魄为子女减轻负担，享受高质量的晚年生活。然而早在10年前，她就发现下身悄悄“掉”出个鹌鹑蛋大小的“肉球”，一开始休息休息就不见了，不痛不痒的就没多在意；6年前，这“肉球”变得有网球那么大，掉出来之后就回不去了，即便这样，李奶奶还是没舍得停掉锻炼，觉得“扛一扛就过去了”。

半年前，李奶奶在咳嗽、打喷嚏的时候，不自觉会有小便溢出来，令她尴尬不已，严重影响到了日常生活和健身锻炼，这才在女儿的陪伴下赶到杭州市临平区妇幼保健院妇科门诊。检查结果显示：Ⅲ度子宫脱垂，压力性尿失禁。

好在由于就诊及时，通过手术治疗，李奶奶终于摆脱了难以启齿的痛苦，也明白自己之前“蛮干”式的锻炼，对老年女性来说是不可取的。

陆叶青门诊照/医院供图

女性运动，不要忽视“盆底肌”

“李奶奶的案例非常典型。我们不仅要练‘面子’上的肌肉，更要照顾好‘里子’里的健康。”妇科陆叶青主任医师表示，“女性盆底肌像一张吊床，承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。随着年龄增长，特别是经历过生育和绝经后，这张吊床会变得松弛。而单杠这类运动，会在瞬间极大地增加腹腔压力。持续不断地向下冲击盆底肌，久而久之，就会将子宫等器官向下推，导致或加速脱垂。此外，老年女性往往能忍就忍，说出来觉得很难为情，往往没有及时就医，容易耽误病情。”

什么是子宫脱垂？

陆叶青介绍，子宫从正常位置沿阴道下降，甚至全部脱出阴道口外，即为子宫脱垂。它本质上是盆底支持结构的削弱或损伤，导致盆腔器官“掉”了下来；根据严重程度，可分为轻度（I度）、中度（Ⅱ度）、重度（Ⅲ度）；妊娠与分娩、年龄、雌激素水平下降、长期腹压增高以及先天因素等，都会导致子宫脱垂。

“想要预防子宫脱垂，首要任务是评估与筛查。”陆叶青建议，所有产后女性和围绝经期女性，都应进行一次专业的盆底功能评估。在进行高强度力量训练之前，尤其是有生育史的女性，最好先咨询一下医生或专业康复师。

其次，要坚持做盆底肌训练，也就是“凯格尔运动和阴道哑铃运动”，它是锻炼盆底肌最直接、最有效的方法，通过自主收缩放松盆底肌，增强其力量和耐力。锻炼时，要想象小便时中途憋住的感觉，此时收缩的肌肉就是盆底肌。收缩5~10秒，然后放松10秒，重复10~15次为一组，每天坚持2~3组。注意要确保腹部、大腿和臀部肌肉放松，专注于盆底肌的发力。

此外，还要管理好生活细节，保持健康体重，减轻盆底负担；积极治疗慢性咳嗽和便秘，避免长期增加腹压；避免提举过重物品，如需提物，应先收缩盆底肌，并用腿部发力而非腰部。

医生提醒，女性朋友要避免在盆底肌力薄弱时，盲目进行大重量负重训练以及跳绳、开合跳等频繁的跳跃运动。推荐游泳、快走、瑜伽、普拉提等对盆底相对友好的运动。注意，任何让你在运动中感到盆底区域有坠胀感或不适的动作，都应该立即停止并调整。

“转载请注明出处”