别让骨头“松”下来！更年期女性必须知道的护骨指南
发布时间：2025-11-28 08:08 浏览量：2
你是否知道，女性一生中发生骨质疏松性骨折的风险，比患上乳腺癌、卵巢癌和子宫癌的风险加起来还要高？尤其是进入更年期（包括围绝经期和绝经后）的女性，骨骼健康会面临严峻挑战。
为什么更年期后骨头变“脆”了？
这主要与雌激素水平下降有关。雌激素是骨骼的“保护伞”，一旦减少，骨量就会加速流失。数据显示，女性在绝经后前三年，脊椎和髋部骨密度每年会流失2%-3%。有些女性甚至在轻微碰撞或跌倒后就会骨折，这不仅带来疼痛，还可能严重影响生活质量。
出现这些信号要当心！
逐渐出现的腰背酸痛身高变矮、驼背轻轻一摔就骨折如果出现以上任何情况，建议尽快就医进行骨密度检查。
五大护骨秘诀，请收好！
吃出坚强骨骼每天保证1000毫克钙摄入：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都是好来源补充维生素D：每天400-1200 IU，多晒太阳也有帮助动出骨骼活力每周150分钟中等强度运动：快走、跳舞、太极拳都不错每周2次肌肉力量训练：哑铃、弹力带等激素治疗不是“洪水猛兽”对60岁以下、绝经10年内的女性，在医生指导下进行激素治疗，不仅能缓解潮热等更年期症状，还是预防骨质疏松的有效方法。必要时药物干预
如果骨密度已经明显降低或已有骨折，医生可能会建议使用双膦酸盐、地诺单抗等药物，这些药物能有效降低骨折风险。中医药调理
一些中成药如骨疏康、仙灵骨葆等，在医生指导下使用，也有助于改善骨骼健康。
特别提醒：
每年进行一次骨密度检查很有必要。如果您的母亲有过髋部骨折，或者您本人比较瘦小、有吸烟习惯，更需要提前关注骨骼健康。
记住：护骨要趁早！从今天开始关注骨骼健康，才能让未来的您依然行动自如，享受丰富多彩的生活！
本文基于相关共识编写，仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生。