别瞎减肥了！145-172cm女性体重标准，对照自查

天天盯着体重秤掉秤，饿到头晕眼花还没效果？其实很多女生根本不算胖，只是被“以瘦为美”的误区带偏了。真正的健康体重的是有科学标准的，不用盲目跟风节食，对照下面的范围就能知道自己要不要减。

以下体重标准均依据国家卫生健康委员会发布的成人体重判定标准，以BMI（身体质量指数）18.5-23.9为健康区间计算得出，具体数值参考小荷健康专业测算结果 ：

- 145cm：35.4kg-49.9kg

- 150cm：41.6kg-53.8kg

- 155cm：44.4kg-57.4kg

- 160cm：47.4kg-61.2kg

- 165cm：50.5kg-65.1kg

- 170cm：53.0kg-68.8kg

- 172cm：53.6kg-70.7kg

体重秤上的数字真不是唯一标准。有些人体重在正常范围，却因为体脂率太高显得臃肿；有些人体重略超，肌肉量足反而线条更紧致。判断胖瘦不能只看体重，得结合体脂率和腰围一起看才精准。

计算BMI的方法很简单。先称出自己的体重（单位：千克），再量出身高（单位：米），用体重连续除以两次身高，得出的结果就是BMI。比如体重50kg、身高1.6m，计算就是50÷1.6÷1.6≈19.5，在18.5-23.9之间就是健康的 。

测腰围要选对时间和方法。最好在早上空腹时测，赤脚站直，双脚与肩同宽，用软尺绕肚脐水平一圈，不要刻意收腹，读出的数值就是腰围。女性健康腰围标准是＜85厘米，超过这个数值就算体重正常，也属于中心型肥胖，需要关注 。

体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，比体重更能反映肥胖程度。家用体脂秤就能测量，测量前要空腹，前一天别剧烈运动、别喝酒，赤脚站在体脂秤上，等待30秒左右就能得出结果。女性正常体脂率为10%-14%，超过35%就属于肥胖，会增加健康风险。

过度减肥比超重更伤身体。身体长期摄入不足，会导致营养不良、肌肉流失，还可能引发贫血、眩晕、骨质疏松。女性还容易出现内分泌失调，导致月经不调，严重的会闭经、卵巢早衰，甚至影响生育，免疫力也会下降，增加心脑血管疾病风险 。

健康从来不是追求最低体重，而是让身体处于舒适的状态。只要你的体重在对应身高的标准范围内，腰围和体脂率也达标，精力充沛、身体无不适，就不用刻意减重。与其纠结数字，不如多关注饮食均衡和适度运动，让身体更有活力。