冬季女性不仅手脚冰凉的多而且比男性更怕冷？想改变，从泡脚开始

很多朋友都有这样的感觉，冬天一冷就手脚冰凉，用他们的话说，冷得都感觉不像是自己身体的一部分！

特别是一些女孩，基本上整个冬天手脚都没有暖过。

而大多数男性手脚却总热乎乎的，这是怎么回事？

今天我们便来了解一下，是什么让我们的手脚在冬天感到格外的冰凉。

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女性手脚冰凉的常见原因

女性手脚更容易冰冷的原因并非单一因素，而是多种生理机制、心理因素和性别特质的共同作用。

1、体内自我保护机制导致

一般来说，人体的热量主要靠血液传递，当天气变冷时，身体会优先保护内脏器官不受冻，让更多血液流向心肺等重要器官。这样流向四肢的血量就会大大减少，手脚自然而然就会感到冷了。

2、女性的“供暖系统”也与男性有所不同

研究显示，女性的皮肤温度在静息状态下比男性更低，手脚等末端部位的血液循环较慢，导致温度更容易下降。而这种差异的背后，与“交感神经”有很大关系。交感神经负责调节血管的收缩和舒张，在寒冷或压力刺激下，女性的外周血管更容易收缩，减少了手脚的血液供应，从而感到冰冷。

3、女性内分泌的影响

女性受雌激素影响，在同样气温和湿度下，女性手足皮下微血管床关闭时间要早于男性，以减少热量丢失。而四肢末端皮肤的热量主要来源于微循环，微血管关闭了，热量供给也就大大下降了。

4、身体虚弱，营养供给不充足

我们人体就像一台不断运作的设备，需要源源不断的能量供给。如果营养供给不足，自然无法产生足够的热量，会导致长期手脚冰凉。

5、局部受寒”加剧循环问题

冬季穿得过于单薄，尤其是脚踝、膝盖等部位暴露在外，容易导致局部受寒。从现代医学角度看，局部受凉会刺激血管收缩，进一步阻碍手脚的血液流通，形成“受凉—血管收缩—供血减少—更冰凉”的恶性循环。此外，长期久坐不动、缺乏运动，会导致全身血液循环速度减慢，手脚末端的血液回流受阻，也会加重冰凉症状。

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大部分的手脚冰凉属正常情况

正常情况下，进入冬季，寒冷会使血管收缩，血流阻力加大。而血流最先减慢的区域就是皮肤和神经末梢，手脚恰恰就在其中，所以最先变凉。

此时，这一现象是身体的自我保护。

我们的皮肤下有冷受体细胞和热受体细胞两种受体细胞，它们可以感受外界温度的变化，参与调节体表温度。在正常情况下，我们皮肤处于一种很舒服的温度，所以我们握手、拥抱的时候，都感觉很好。

而当冷受体细胞感受到寒冷时，就会关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官。

这种人体的自我保护功能，是为了在寒冷的环境中让内脏保持温暖，避免重要脏器受到严寒侵袭而损伤机体。血液都流向了内脏器官，那么这样一来，流向手脚的血量就大大减少了。于是乎，人们会感到手脚冰凉，这也是为何手脚会是冻疮冻伤高发部位的原因。所以，只是血液跑到别的地方去了。

当进行保暖措施后，能够恢复正常体温。

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这些因素也不可忽视

手脚冰冷的问题不仅仅是“冷得更快”，更让人无奈的是“热得更慢”。面对相同的冷环境，男性的手脚温度能较快恢复，而女性的外周血管却在“顽固对抗”，持续的收缩反应使得血流不易恢复到正常水平。即便是用暖手宝加热，女性的手脚依然需要更长的时间才能感受到温暖。

有研究显示，女性的体表温度比男性低2.8华氏度，但女性的体核温度比男人低0.4华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。

人体产热和散热只有保持平衡，才能维持体温正常。

正常情况下，人体产热的主要器官是内脏（比如肝脏），其次是大脑。

再加上躯干肌肉的产热，就可以维持体内热量的供应。

而男性的肌肉比例普遍高于女性，使得他们的基础代谢率更高，产热更多。

所以女性比男性更需要依靠外界手段来取暖。

这也是为什么女性手中总是少不了热水袋、热奶茶、热咖啡、保温杯的加持。

但是临床常见的问题是，很多女性持续的手脚冰凉，即使已经注意保暖依然无法改善。

现代医学来看，人体手脚逆冷，所反应的问题是和血液循环系统或者能量代谢相关，常见的疾病是心血管疾病、贫血、低血糖、低血压、甲减等。因此，针对这些问题需要有一个明确的诊断，进而针对原发疾病进行治疗。

还有一种常见的原因是和精神情绪状态相关。情绪上的紧张焦虑也是会容易引发手脚冰凉这一临床表现。而且，现在来看，这种情况在临床上还是非常常见，尤其是青年女性，高中生或者大学生多见，和学习或工作的压力紧张有关。

中医来看，这种情况和体质状态有关系。反应的病机是阳气偏弱、不通，具体到脏腑上一般是脾肾的虚寒有关。这种体质的患者，表现除了手脚冰凉之外，往往同时有形体瘦弱、月经紊乱、痛经、或者长期慢性胃肠功能问题。因此，重点以温通脾肾、强壮气血状态为重点。

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冬季手脚冰凉可以这样做

1、保暖

这是最重要的一点，不管是多穿衣服还是躲被窝用暖宝宝、暖气等，让身体所处环境温度升高，才是有效改善手脚冰冷状况的最实用办法。因为手脚冰冷是身体对外界温度变冷的正常反应，只要温度上升，四肢血液量充足，就不容易出现手脚冰冷的情况了。因此，外出穿戴好帽子、围巾、手套、厚袜子、厚衣服，做好保暖。当人体产生的温度足以维持全身体温时，手脚就能接收到更多的血液和热量，温度自然也就高起来了。

保暖的关键是“护住核心+守住末端”

① 核心部位（腹部、背部）要保暖，穿一件贴身的保暖内衣或马甲，避免内脏受寒影响血液循环；

② 末端部位重点防护，穿加绒的袜子和防滑保暖的鞋子，脚踝处可以套上护踝，膝盖可以佩戴护膝，避免局部受凉；

③ 穿搭遵循“分层原则”，内层穿透气吸汗的衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层穿防风的外套，这样既保暖又方便根据环境温度调整，避免出汗后受凉。

2、泡脚

泡脚不仅可以促进血液循环，还能驱寒保暖、缓解疲劳。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。

温馨提示：泡脚并非人人皆宜

糖尿病患者不建议长时间泡脚，因为他们的末梢神经不灵敏，无法正常感知外界温度，容易被烫伤，从而引发糖尿病足。此外，心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。

3、注意防湿

除了保暖，还有注意防湿。常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。尤其是有汗脚的人，要常换鞋袜。此外，鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。

4、适当运动

冬季气温低，我们体内新陈代谢速度也会变慢，适当运动可以让血液循环和新陈代谢加速，对缓解手脚冰凉很有效果。

运动虽然不能立竿见影地让手脚立马变暖，但坚持运动能促进身体血液循环，改善手脚冰冷状况。早上起来做做运动，有助于血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等，都有助于强化体温调节能力。

5、合理补充热量

俗话说：春发、夏长、秋收、冬藏，冬季养生在生活饮食方面可补充一些营养丰富的温热性食物，比如羊肉、红枣等，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮等。

不要偏食，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。

女性在经期由于激素的问题本身就更加容易手脚冰冷，因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素 B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物缓解贫血。

同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西很少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷.因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物，这类食物的产热作用最强。

6、调节情绪：给交感神经“松松绑”

压力过大时，身体的“保暖效率”会下降，因此要学会调节情绪，可以每天留出10分钟的“放松时间”，通过深呼吸、冥想、听舒缓音乐等方式缓解压力，放松交感神经；保证充足睡眠，每晚睡够7-8小时，让身体有足够的时间修复代谢功能；避免熬夜，熬夜会打乱内分泌节律，进一步加重激素紊乱和血液循环问题。

7、 穴位按摩

可以试试按两个“暖身穴”：

一是涌泉穴

每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下；

二是足三里

每天坚持按一按，对缓解手脚冰凉症状也有一定的效果~