中年发福不用慌！40岁女性体重自查表，看看你到底算不算胖

我姐刚过40岁，最近天天对着体重秤emo，以前110斤的身材，现在涨到125斤，就觉得自己胖得没法见人，顿顿吃水煮菜，跑步机上跑得上气不接下气，结果月经都紊乱了，医生说她纯属瞎折腾，这个体重根本不算胖。

40岁的女人，是不是都怕体重秤上的数字涨？总觉得稍微胖一点就丑、就不健康，恨不得把体重焊死在20岁的水平。其实中年发福是正常生理变化，激素波动、代谢变慢，体重稍微上涨很正常，关键是得知道，到底多少斤才算真的胖。

这份40岁女性体重自查表，赶紧对照看看，别再盲目焦虑了：身高150cm，标准体重47-61kg；155cm，49-64kg；160cm，52-68kg；165cm，55-72kg；170cm，58-76kg；175cm，61-80kg。这个范围不是瞎编的，是结合中年女性肌肉量、体脂率制定的，比单纯看数字科学多了。

我闺蜜165cm，体重70kg，搁以前她早急得跳脚了。现在她懂了，自己天天健身，肌肉含量高，体重看着重，肚子上没赘肉，穿衣服照样有型。反而她同事160cm，体重55kg，看着瘦，却因为久坐不动，体脂率超标，体检时查出脂肪肝，这才是真的"隐形肥胖"。

40岁的体重，不能只看秤上的数字，得看体型、看状态。腰围别超过85cm，臀围比在0.85以下，爬楼梯不喘，走路有劲儿，就算体重稍微超一点，也不用慌。不用逼自己饿肚子减肥，那样既伤身体，反弹起来更厉害。

平时多吃点高蛋白的食物，鸡蛋、牛奶、鱼虾换着来，别总吃重油重糖的外卖；每天抽半小时散散步、跳跳绳，不用追求高强度运动，动起来就比躺着强；保证充足睡眠，别熬夜，熬夜会让代谢更慢，体重更容易涨。

中年女性的美，从来不是靠纤瘦的体重撑起来的。圆润一点有韵味，健康一点有活力，比骨瘦如柴的病态美好看多了。别被体重数字绑架，照着自查表看看，你大概率根本不算胖。接纳自己的身材变化，好好吃饭、好好运动，活得健康又舒展，这才是40岁女人该有的样子。