女性150cm-170cm标准体重对照表，看完发现自己并不胖，不用减肥

闺蜜小敏上周试穿新裙子，对着镜子嘟囔自己胖了。163cm的她体重58kg，总被“好女不过百”的说法绑架，硬是逼着自己每天只吃水煮菜，结果饿到头晕眼花，体检还查出贫血。

我把这份按中国女性BMI标准算出来的对照表发给她，她一看瞬间松了口气。其实太多女生被体重数字PUA，明明身材匀称，却因为误判标准盲目减肥，今天就把这份干货整理好，对照完你大概率会发现，自己根本不用瞎折腾。

先上硬货，BMI18.5-23.9是成年女性健康范围，18-64岁都适用，公斤斤数都标得明明白白，拿起手机就能查：

- 150cm：标准体重41.6-54kg（83.2-108斤），骨架小的姐妹85斤就显单薄，105斤反而看着有气色

- 155cm：标准体重44.9-58.6kg（89.8-117.2斤），平时爱运动肌肉多，60kg也线条紧致

- 160cm：标准体重48-62.4kg（96-124.8斤），100斤刚好在中间，不用非得逼自己瘦到两位数

- 165cm：标准体重51.3-66.3kg（102.6-132.6斤），这个身高110斤左右最匀称，太瘦反而显干瘪

- 170cm：标准体重54.7-70.4kg（109.4-140.8斤），只要不是肚子堆肉，72kg也属于健康范围

“好女不过百”就是最大的体重误区。我表姐168cm体重65kg，体脂率22%，每周练两次瑜伽，穿紧身衣曲线超好看，比那些98斤却松垮垮的女生显精神多了。中国营养学会的数据显示，26%体重正常的女生，都误以为自己超重。

体重真说明不了啥，关键得看体脂率。女性正常体脂率在20%-28%之间，低于20%容易月经不调，超过30%才需要关注。不用去医院测，平时看皮肤紧致度就知道，摸起来不松软，没有明显赘肉，体脂率基本都达标。

腰围比体重秤靠谱多了。成年女性腰围不超过80cm就没问题，超过这个数，哪怕体重达标，内脏脂肪也可能超标。小区王阿姨158cm体重55kg，看着不胖，可腰围82cm，医生说她比60kg但腰围75cm的健身教练更需要控制饮食。

很多人不知道，体重每天波动2-3斤很正常。经期前水肿、前一晚吃了咸食、运动后脱水，都会让数字变来变去。我之前天天早上称体重，涨1斤就焦虑，后来发现每周固定时间测一次，看长期趋势才靠谱，没必要为单日波动纠结。

肌肉和脂肪的密度差太多，同样重量的肌肉比脂肪体积小一圈。我健身的朋友160cm体重62kg，体脂率23%，穿牛仔裤腰臀比超好看，比那些55kg却有小肚腩的女生显瘦多了。盲目节食减肥，减掉的往往是肌肉，不是脂肪。

过度追求瘦反而伤身体。28岁的林晓165cm，硬把体重降到98斤，结果月经停了，头发大把掉，骨密度降到50岁水平。伦敦大学的研究早就说了，BMI低于18.5的女生，骨密度下降风险直接翻倍。

真正的健康，从来不是体重秤上的数字。爬楼梯不喘、走路有劲、月经规律，比纠结几斤几两重要多了。那些为了凑“百斤”节食的女生，饿坏了代谢，反而更容易胖，得不偿失。

小敏对照完对照表，发现自己58kg刚好在健康范围里，体脂率24%，腰围72cm，压根不用减肥。现在她恢复了正常饮食，每周打两次羽毛球，身形看着更紧致，整个人也容光焕发。

你身高多少？体重在标准范围内吗？有没有被“好女不过百”误导过？评论区聊聊你的情况，点赞收藏这份对照表，下次再有人说你胖，直接甩给他看！