原来中年发福有“标准”！40岁女性必看自查表 对照就知胖不胖

40岁后最扎心的体验，莫过于衣柜里的衣服越买越大，体重秤上的数字像坐了火箭般飙升。明明三餐吃得比年轻时还克制，奶茶甜品都快戒断了，腰间的“游泳圈”却还是赖着不走，连镜子都忍不住少照几回。

BMI指数是最基础的自查神器，算法简单到闭眼能算。体重（千克）除以身高（米）的平方，结果落在18.5-23.9之间就算健康。155cm的姐妹体重控制在47-60kg，160cm保持在49-62kg，165cm维持在51-64kg，都是妥妥的标准范围。

腰围是藏不住的健康信号。早上空腹站直，软尺绕肚脐水平一圈，不用刻意收腹也别勒紧，读数小于80cm才算安全。超过这个数，哪怕体重达标，内脏脂肪也可能在悄悄“搞事情”，心血管疾病风险会悄悄上升。

体脂率比体重秤靠谱多了。家用体脂秤就能测，40岁女性正常范围在22%-28%，超过34%才需要认真减脂。同样120斤，肌肉多的人线条紧致显精神，脂肪多的人就会松垮显臃肿，别再被单一数字绑架。

很多姐妹把“瘦”当终极目标，饿到头晕眼花也硬扛，反而把代谢搞垮了。中年发福是激素变化、代谢放缓的正常生理现象，没必要跟20岁的身材死磕。

健康的体重管理从不是节食挨饿。每天吃够鸡蛋、鱼肉、豆制品这些优质蛋白，每周抽2-3次练深蹲、平板支撑增加肌肉，哪怕只是饭后散步半小时，都比硬扛饿肚子强。

40岁的美，从来不是骨瘦如柴的纤弱，而是体态匀称、气色红润的健康状态。对照自查表摸清自己的身体状况，不盲目减肥，不焦虑内耗，接纳身体的自然变化，比任何数字都更有意义。