40岁女性别瞎减！权威体重自查表+3个硬指标，一看就知道胖不胖

咱们40岁姐姐过日子，总爱盯着体重秤上的数字纠结。今天涨两斤焦虑，明天掉一斤窃喜，其实单看多少斤算胖根本不科学。毕竟肌肉和脂肪密度差太多，同样120斤，紧致的和松垮的看着能差两个码。

判断胖不胖，先算BMI最靠谱。公式超简单，体重（公斤）除以身高（米）再除以身高（米）就行。咱们40岁左右的女性，BMI落在20.0-23.0之间最健康，低于18.5容易免疫力低、月经乱，超过24就算超重，达到28及以上就是肥胖了。别觉得数字抽象，对照下面的自查表，一查就清楚。

光看BMI还不够，腰围是藏不住的健康信号。咱们女性腰围超过85厘米，就算体重达标也属于中心性肥胖。这种胖是脂肪堆在肚子里，比全身均匀肥胖更伤身体，容易增加血糖、血压异常的风险。测量也有讲究，站着双脚分开25-30厘米，在肚脐和肋骨下缘中间水平量，别勒太紧也别太松。

体脂率才是判断“真胖假胖”的关键。40岁女性正常体脂率在22%-28%之间，28%-30%是超重，超过30%就算肥胖了。体脂率能直接反映脂肪占体重的比例，有些姐姐经常健身，肌肉量足，BMI可能略超但体脂率正常，这种情况根本不用减肥，紧致健康才好看。

40岁后代谢变慢、肌肉容易流失，同样体重下脂肪占比会悄悄上升。别再盲目追求年轻时的体重数字，比起斤数，身体的紧致度、精力状态更重要。不用刻意节食，三餐规律吃，多加点优质蛋白，每天抽20分钟动一动，哪怕是散步、拉伸都好。

体重只是健康的参考，不是生活的全部。对照自查表心里有底就行，不必为了一两斤的波动苛责自己。40岁的美，是匀称的线条、饱满的精神，不是体重秤上的冰冷数字呀。