别瞎减了，女性145-165cm标准体重表公布，认为自己胖的不妨看看

办公室里总有姑娘捧着保温杯喊减肥，早餐只吃一根黄瓜，晚餐靠酸奶续命，结果爬两层楼梯就气喘，来例假还疼得直皱眉。刷短视频看到“漫画腿”“蚂蚁腰”就焦虑，对着镜子揪着腰上的小肉肉叹气，觉得自己必须再瘦十斤才好看。

其实很多人都被“体重数字”绑架了。判断胖瘦根本不是看秤上的数字够不够低，核心是看BMI指数——体重（公斤）除以身高（米）的平方，这个国际公认的标准才靠谱。咱们亚洲女性的正常BMI范围是18.5-23.9，只要在这个区间里，身体负担小，体态也匀称，根本不用瞎折腾。

更关键的是肌肉和脂肪的区别。1公斤肌肉的体积只有柠檬那么大，1公斤脂肪却像个大葡萄柚。有些姑娘经常健身，肌肉含量高，体重可能比标准线稍高，但看起来紧致又有型；而有些人体重达标，却因为体脂率高，肌肉少，看起来松松垮垮，反而显胖。

下面这份145-165cm女性的标准体重表，是按BMI正常范围换算的，公斤和斤都标得明明白白，大家对着找自己的身高就行：

- 145cm：39-51公斤（78-102斤）

- 148cm：40-53公斤（80-106斤）

- 150cm：41-54公斤（82-108斤）

- 152cm：42-56公斤（84-112斤）

- 155cm：44-58公斤（88-116斤）

- 158cm：46-61公斤（92-122斤）

- 160cm：48-62公斤（96-124斤）

- 162cm：49-64公斤（98-128斤）

- 165cm：51-66公斤（102-132斤）

别觉得165cm的132斤就是胖，这个体重对应的BMI才刚到23.9，只要体脂率在21%-34%的健康范围里，穿牛仔裤反而更显曲线。我身边有个160cm的朋友，体重59公斤，平时爱跳操，腰细臀翘，穿连衣裙比那些90斤的姑娘还好看，体检各项指标也都正常。

年龄不同，体重标准也得灵活调。30岁以下代谢旺盛，BMI保持在19-22就好，别低于18.5，不然容易掉头发、月经不规律；50岁以上进入更年期，代谢变慢，BMI放宽到21-24也没关系，稍微胖一点能保护骨骼，减少骨质疏松的风险。

还有些姑娘节食减肥，饿到头晕眼花，体重是降了，却查出了脂肪肝。医生说这是因为过度节食让肝功能紊乱，身体会自动把脂肪堆到肝脏里。真正的健康从来不是饿出来的，而是吃动平衡——三餐吃够蛋白质和蔬菜，每天动一动，哪怕只是散步半小时，比硬饿靠谱多了。

判断自己胖不胖，别光盯体重秤。早上穿同一套衣服看合身度，洗澡时摸一摸身体是不是紧实，平时有没有精力充沛，这些比数字更重要。腰围控制在85cm以下，腰臀比小于0.85，就算体重稍高也不用慌。

美从来没有统一标准。圆脸的姑娘可爱，微胖的姑娘有韵味，紧致的姑娘有力量。那些让你饿到难受、情绪低落的减肥，本质上都是在伤害自己。对着体重表看看，你可能早就处在健康范围里，根本不用瞎减。

接纳自己的身材，吃好每一顿饭，适当动一动，让身体保持舒服的状态，这才是最该追求的美。不用跟别人比，你自己的样子，就已经很好看了。