守护女性健康，中医教你“六个一”

女性健康

现代女性在工作、家庭、生活中承受着巨大的压力，情绪难以宣泄，这往往成为乳腺增生、乳腺结节等问题的诱因。

如果没有家族遗传史，生活习惯是影响乳腺健康的关键因素。因此，我们可以通过调整生活方式、运动、饮食、乳房保健、穴位按摩以及培养兴趣爱好等多方面，全面筑牢乳腺健康防线，有效预防乳腺癌的发生。

守护女性乳房健康，做到“六个一”

一个健康的作息时间

晚上1~3点是肝经循行时间。肝经循行乳房，如果在肝经循行时经常不睡，或者没有深睡眠，肝脏的解毒功能就不好，血液中的毒素排不出来，时间一长，体内的废物就会堆积在经络上，形成乳房肿块。

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，是预防乳腺重大疾病的基础。长期熬夜会扰乱人体的生物钟，导致内分泌系统紊乱，增加患乳腺癌的风险。

因此，建议女性朋友们每天至少保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，早上按时起床，让身体保持最佳状态。

一项长期坚持的运动

适量的运动有助于增强体质，提高免疫力，预防乳腺疾病。选择一项适合自己并能长期坚持的运动方式至关重要。

不需要剧烈运动，细水长流，身体适应的才是最好的。如散步，瑜伽，太极拳，爬山等，这些运动既能放松身心，又能促进血液循环，对乳房健康大有裨益。

女性养生导引功、八段锦可以促进乳房的血液循环，缓解乳腺增生等问题。建议女性朋友们每天抽出几分钟时间练习，让乳房保持健康状态。

一个健康的饮食方式

地中海饮食是一种健康的饮食模式，以蔬菜，水果，全谷物，鱼类和橄榄油等富含抗氧化剂和健康脂肪的食物为主，这种饮食模式有助于降低患乳腺疾病的风险。

建议女性朋友们在日常饮食中增加蔬菜，水果的摄入，减少红肉和加工食品的摄入，保持均衡的营养摄入。

玫瑰花、百合等可以起到疏肝解郁功效，推荐玫瑰百合合欢饮。

玫瑰百合合欢饮

【材料】玫瑰花6克，百合9克，合欢皮6克。

【做法】洗净浸泡15分钟，煮沸后小火再煮20分钟，滤渣饮用。

【功效】疏肝解郁，宁心安神。

一次定期的自我检查

可用望、触、挤三法作初步自我检查，每月自查一次，时间应选择月经来潮后7~10天进行。

望

端正站立，面对镜子，看双侧乳房是否对称，双侧乳头是否在同一水平面上，注意皮肤颜色，外形，大小有无异常变化。

异常体征主要有：皮肤表面点状凹陷，如同橘子皮；皮肤某个部位皱缩；乳头溢液，乳头内陷：乳房轮廓不规则，左右不对称；乳房局部皮肤暗红，局部水肿。

触

方法是将一手食指、中指、无名指掌面贴在对侧乳房上，以乳头为中心，分别向上下左右放射状触压，用力中等，以能触及皮下乳腺组织为宜。

然后用稳定的滑动动作，在乳房周围，腋窝部，锁骨上下部分别作同心圆移动，应注意不要遗漏任何部位。不要用手抓捏乳房，以免将腺体误作肿块。

挤

用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有液体从乳头溢出。如发现有脓性的或血性溢液，应立即就医。

对于40周岁以后的女性，建议定期到医院检查。推荐与临床体检联合，定期做乳腺X线检查，常规乳腺线检查的射线剂量低，不会危害妇女健康。乳腺超声检查可能对致密型乳腺的筛查有价值。乳腺核磁共振(MRI)检查可作为乳腺X线检查、乳腺临床体检或乳腺超声检查发现的疑似病例的补充检查措施。

一个中医按摩方法

常按章门穴、期门穴、太冲穴等中医穴位，有助于消气，疏肝理气，健脾理气。

章门穴

章门穴在侧腹部，当第11肋骨游离端的下方。

简易取穴法：正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。

期门穴

期门穴位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

太冲穴

太冲穴位于足背侧，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。

中医认为，乳腺增生等问题与情志不畅、肝气郁结有关，通过按摩这些穴位，可以调节情绪，缓解压力，预防乳腺癌的发生。

每天抽出几分钟时间进行穴位按摩，既简单又实用。

一个兴趣爱好

从中医上讲，肝主藏血和疏泄，主疏泄包括调情志。也就是说，心情起伏会直接影响到肝的功能。而乳房起自肝经，肝的功能会反映到乳房。

爱生气上火、脾气暴躁的人属于肝火旺盛，会殃及乳房，导致乳房疼痛或者乳腺增生。爱生闷气，凡事憋在心里的人，肝气不畅达，也会循肝经到达乳房，产生乳房肿块，这叫肝气郁结。因此，女性要想乳房好，保持好的心情是必要的。

一个可以让自己放松的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、写作等，有助于调节情绪，保持良好的心态。

良好的心态是预防乳腺疾病的重要因素之一，通过兴趣爱好来放松心情、缓解压力，让身心保持愉悦状态，有助于降低患乳腺癌的风险。■