【女性腹部脂肪多，学会这一招收获蚂蚁腰 】

智者分享：女性腹部脂肪多，教你一招收获蚂蚁腰。

北京协和医院营养科主任医师马方。

女性腹部脂肪多，教你一招收获蚂蚁腰。夏天想找到掉秤快的方法，躺着就想甩掉赘肉。不管是肚子上有着一层层的肥肉，还是被大象腿、胳膊粗困扰，尝试过节食、运动、吃减肥药，甚至各种网红减肥法却依旧不掉秤，或者体重反反复复越减越肥，千万别放弃。今天要分享一个科学健康的减肥法。

大家好，我是北京协和医院的马方医生。从今天开始就多了一位助力科学减重的医生朋友。今天讲的这个方法在临床上帮助过众多超重胖友成功减重，许多人实现了减重30斤甚至四五十斤以上的目标，瘦出了小蛮腰。它就是高蛋白减重法，是一种通过增加优质蛋白质摄入，控制碳水化合物比例，并合理搭配三餐来帮助快速减重的饮食方法。掌握这个方法关键有三点：

·1.选对蛋白质。像鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋类、奶制品都是优质来源。鸡蛋每天吃一到两个，建议水煮，牛奶、无糖酸奶可常喝。

·2.控碳水。别完全断掉碳水，可以把精致米面换成糙米饭、全麦面包、燕麦片等。这些食物消化慢、饱腹感强，不容易使人发胖。

·3.搭好三餐多喝水。每天保证摄入2000-2500毫升的水，有助于提高身体代谢。另外可以适度运动，比如饭后散步，每周进行两到三次，达到微微出汗的程度，能够加速燃脂。

都记住了吗？如果现在正被水桶腰、大肚腩困扰，始终减不下来，不妨试试这个方法。最后提醒一句，有肾脏疾病的人不宜采用此方法，还是建议大家在专业医生或者营养师的指导下进行。