4种天然“补钙剂”，女性60岁之后敞开吃，预防骨质疏松

4种天然"补钙剂"，女性60岁之后放开吃，预防骨质疏松。

大家好我是薛医生。你有没有发现上了年纪之后身高好像"缩水"了，腰背部也容易出现酸痛的感觉，甚至轻轻摔一跤就骨折了。这可不是老了都这样子，很可能是骨质疏松在作怪。女性绝经后雌激素水平会出现断崖式的下降，骨头里面的钙流失速度比年轻人快3-5倍，就像房子没有了钢筋，稍微一碰就容易坍塌。

不过千万别慌，今天给大家推荐这4种天然的补钙高手，日常饮食里面就能够补，可以省钱又安全。

·第一是牛奶。每100毫升的牛奶里面含有104毫克的钙，而且钙磷比例接近人体的需求，吸收率能够达到30%以上。更关键的是牛奶里面含有维生素D和乳糖，能够帮助钙更快的钻进骨头里面去。建议女性朋友每天喝上300毫升左右的牛奶，早晚各一杯。

·第二是深绿色的蔬菜。像菠菜、芥兰、油菜、苋菜这些深绿色的蔬菜钙含量比牛奶还高。比如芥兰每100克里面就含有128毫克的钙。不过蔬菜里面含有草酸，会和钙打架影响吸收。解决的办法也很简单，就是焯水。把菜在沸水里面烫上1到2分钟，草酸就会溶解到水里面，钙的吸收率就能够翻倍。建议每天吃上200-300克的绿叶菜，补钙的同时还能够补充维生素K，让骨头更结实。

·第三是豆腐。每100克的豆腐里面大约含有138毫克的钙，而且豆腐里面的钙是属于"游离钙"，比骨头汤里面的钙更容易吸收。另外豆腐还含有大豆异黄酮，能够模拟雌激素的作用，帮绝经后的女性减少钙的流失。建议每周吃上3-4次豆腐，炖汤、凉拌、炒菜都可以的。

·第四是坚果种子。芝麻、杏仁、葵花籽这些坚果种子钙的含量也非常高。比如100克的芝麻里面就含有975毫克的钙，杏仁含量要达到264毫克。不过坚果热量高，每天吃上一小把，就这小小的一把就可以了。既能补钙，又能够补镁、补锌等这些矿物质。镁、能够帮助钙固定在骨头里边，锌能够促进骨细胞的生长。这三者搭配补钙效果会翻翻的。

不过补钙不能光靠吃，还得动起来。每天晒上20分钟的太阳能够帮身体合成维生素D，促进钙的吸收，再配合散步、打太极拳等等这些低强度的运动，骨头会更加的强壮。如果已经出现了腰背部的疼痛、身高变矮，建议去医院做个骨密度检查，早发现早干预。

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