普通女性的37岁，这一年身体发生了5大变化

作为普通女性，过了35岁以后，我和身边的好友们都纷纷发现了“35岁身体机能退化”这一不争的事实。

我们都以为，迈过了35岁这个节点，生活又一次恢复平静。

但是37岁这一年，我赫然发现身体上依然发生一些让你猝不及防的变化。

1.白头发迅速增多

我属于遗传性白发，早在20多岁时就会有那么一两根白发，也没有太在意。

35岁前后那几年，确实生活压力大，白发增加了一波，但是表层不明显，拨开头发依稀会看到几根白发。

但是37岁这一年，白发已经完全盖不住了，除了里层、头顶及两侧也长出很多白发。

除此之外，头发明显少了、发缝变大。

我属于发量多的，每次洗头、梳头都会掉个十几根，但是以前掉得多也长得快，现在长新发的速度跟不上掉发了。

最直观的感受是，同一根发带，年初时只要绕两圈，就可以把头发绑紧，今早赫然发现，竟然可以绕三圈了。这个发圈我用的频次并不高，所以也不存在变形的可能性。

不仅是手感上觉得头发没有之前那么大一把了，发圈也给了最直接的答案。

02.体重降不下来

前几天查看了常用的体重观测APP的年度报告，我这一年的体重不仅没有下降，还增加了0.2Kg。

还好脂肪下降了0.5%、肌肉率上升了0.5%，至少说明身体状态再往好的方向发展，这主要得归功于这几个月坚持每周去爬山。

我目前的状态还是属于偏胖型的，这引发了其他一些不适，比如精力和体力的下降以及一些指标超高。

这一年我尝试过很多减肥的方法，16+8，少食多动，体重出现过一些波动，但都无法坚持或效果微乎其微。

我目前的饮食，相比于30岁左右时，已经发生了很大的改变。

以前的我：

1.外食居多，高油高盐几乎不可控

2.爱吃甜食，尤其是芝士蛋糕、饼干这类高糖食品

现在的我：

1.大部分时间都在家里做饭吃，食材和油盐都可控，食物更加多样化、且干净

2.控糖:蛋糕很少吃，平均大概一个季度一次，喝豆浆、煮甜汤也不加糖，仅靠红枣或桂圆这类食材提味

饮食上来看，相比以前更加健康且多元，体重降不下来的根本原因在于代谢差了，同时因为工作越来越忙，活动量和主动运动频次降低，消耗少了。

后续还是要从生活习惯上入手:

1.饮食上继续保持相对健康的平衡，而不是一味地控制摄入量

2.适当拉长空腹时间，以身体舒适为主

3.增加日常非运动消耗，通过手环监控，每坐一个小时起身活动、日常步数目标1万步

4.养成运动习惯，除了每周固定一次的爬山或徒步，每两天做一次力量训练，以肩背、臀腿和腰腹为主

03.熬不起夜

以前晚上一两点睡，早上依然活力满满，现在只要超过12点入睡，第二天一个上午都是昏昏沉沉，午休过后才清醒一些。

下午一忙，傍晚又困得不行。

熬一次夜，需要连续好几天的好睡眠才能缓解过来。

04.牙龈问题

牙龈上的一些问题，肯定是长久不良的习惯累积造成。

但是37岁这一年，我似乎遇到了一些以前从来没听过、也不曾感觉到的牙齿上的问题。

比如牙周炎、牙齿松动、口腔动不动就发炎，这痛那肿的。

05.睡眠更差了

失眠的频次、和半夜无端醒来的次数多了，有时候清晨也是早早就醒来，这些在以前都是比较少的情况。

近期确实是因为家里和工作上的事压力比较大，所以接下去除了处理好这些事，也需要在心态上做调整。

这种自我捆绑的精神压力，直接影响到日常工作和学习的效率，以及睡眠质量。

这些身体上发生的变化，让人有点惆怅、有点无力。

就像时间一样，一点一点流逝，任你再努力也抓不住。

既然如此，只能充分利用好有限的时间，为了自己的状态和健康，做一些力所能及的努力。