女性“绝经”后，易招来哪些疾病？医生：做好5点，或能有效预防

“唉，晚上总睡不踏实，还老出汗，心慌、烦躁，一测骨密度，还说我骨头变脆了。”

很多五六十岁的女性发现，身体突然“变了样”。

明明年轻时啥事没有，怎么一到绝经，就毛病接二连三？

其实，绝经不是衰老的起点，而是身体的一次“转弯”。

女性绝经，简单说，就是卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌大幅下降。

雌激素是女性身体的重要“守护神”，它不仅调节月经，还在

心脏、血管、骨骼、大脑

等多个系统中发挥作用。

一旦它减少，身体的平衡就会被打破。

血管容易变硬、骨头变脆、情绪变得不稳，甚至代谢也会变慢。

第一类：骨质疏松

绝经后最常见的问题之一就是骨质疏松。雌激素减少后，骨骼失去了“保护伞”，钙流失加快。

很多女性会发现

身高变矮、腰背疼、走路不稳

，这其实是骨密度下降的信号。

研究显示，绝经后10年内，女性的骨密度平均下降20%以上。严重者轻轻一摔就骨折。

这类骨折最怕的是髋部骨折，一旦发生，恢复困难，生活质量明显下降。

第二类：心血管疾病

很多女性年轻时心血管问题少，是因为雌激素能帮助扩张血管、调节血脂。

但绝经后，血脂、血压、血糖都容易升高，动脉硬化加快。

以前被称为“男人病”的心梗、中风，绝经后女性也会迎头赶上。

医生常提醒，绝经后的头晕、胸闷、气短，别总以为是“更年期反应”，有时就是心血管在发警报。

第三类：代谢综合征

绝经后很多人都会有“肚子慢慢鼓起来”的烦恼。

这不是吃多了，而是身体脂肪重新分布，原本在臀部、大腿的脂肪转移到腹部。

腹型肥胖会增加糖尿病、高血脂、高血压等风险。

加上代谢变慢、活动减少，血糖、胆固醇都容易升高。

第四类：泌尿生殖系统疾病

雌激素减少会让阴道、尿道的黏膜变薄，抵抗力下降。

很多人开始出现尿频、尿急、漏尿，甚至阴道干涩、疼痛。

这不仅影响生活质量，也容易引起反复泌尿感染。

但因为害羞或以为是“老毛病”，不少人忍着不治，结果拖出更大的问题。

第五类：情绪与睡眠问题

绝经期是生理变化与心理变化叠加的阶段。

有的人夜里睡不着、爱出汗；有的人心烦易怒、记性差；还有人莫名焦虑、爱哭。

这是体内激素波动影响神经系统的表现。

以下5点，是公认能帮助女性平稳度过绝经期、减少疾病风险的关键。

第一，饮食要均衡

绝经后，钙、蛋白质、膳食纤维都要补够。每天喝奶300毫升，豆制品、深绿色蔬菜、坚果都能补钙。

主食别太精，多吃全谷杂粮；红肉少量、鱼禽适当。关键是“吃得杂”，而不是“吃得多”。

另外，少吃油腻、甜食和高盐食物，有助于控制体重和血压。

第二，坚持适度运动

运动是最好的“天然激素”。快走、游泳、跳舞、太极等都能改善血液循环，减缓骨质流失。

每周运动5天，每次30分钟左右即可。坚持运动的女性，心情更平稳、体重更稳定，骨骼也更结实。

哪怕是每天多走几步，对身体都是投资。

第三，关注情绪与睡眠

情绪不稳、失眠是更年期常见问题。睡前可以泡脚、听轻音乐、练深呼吸，帮助放松。

如果情绪波动明显、影响生活，可以向医生咨询激素替代或心理辅导方案。

第四，定期体检

绝经后，体检要更细致。除了常规的血糖、血脂、血压，还建议做骨密度检测、乳腺检查、宫颈筛查、腹部B超。

这些检查能早期发现潜在问题。

第五，保持积极心态

心情舒畅，对身体的影响比很多人想象的大。

研究显示，保持乐观的女性，心血管疾病风险更低，免疫力更强。

绝经并不是“女人老了”，而是身体进入新的阶段。学会调整、接受变化，反而能活得更自在。

很多女性在绝经后变得焦虑，总觉得自己“老了”“没用了”。

但医生想说，绝经其实是身体智慧的一部分。

生命的每一个阶段，都有它独特的节奏。绝经不是病，更不是“灾难”。

只要调养得当，女人到了这个年纪，照样能精神饱满、笑声不断。健康，不是停留在过去，而是从现在开始用心经营。

提醒：本文内容基于权威医学资料及临床常识撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

[1] 《中国女性更年期健康管理指南（2023年）》

[2] 《中国居民膳食指南（2022年）》

[3] 《中华妇产科杂志》2024年第59卷第3期：绝经后女性骨质疏松与心血管代谢研究进展