刘涛自曝身体问题，给所有中年女性提了个醒

昨天刷手机，无意间刷到一段视频，看完我瞬间感觉被戳中了。

47岁的刘涛在节目里说，自己胳膊有时候抬不起来，吹个风受个凉什么的，膝盖里面就拧着疼，身上哪哪都不得劲儿。

“以前从没觉得年龄到了什么阶段，但是身体提醒我，我到了这个阶段了……”

说实话，不光是明星，我身边好多40多岁的朋友聚在一起，聊的话题也不全是“孩子考了多少分”，而是吐槽身体大不如前了。

人到中年，大家体检报告上的小箭头都越来越多，血脂高、颈椎病、甲状腺结节、乳腺结节……各种小毛病接踵而至。

以前熬夜追剧到凌晨一两点，第二天照样精神抖擞。

现在哪怕到晚上11点不睡觉，眼睛就发涩，脑子转速都慢了。

上班坐得时间长了，就会腿疼、腰疼、屁股疼。

我也一样，迈进40岁的门槛后，身体状态明显和以前不太一样了，虽然没什么大毛病，但也会有各种小问题。

但经常有人和我说，你每天这么忙，但看上去精气神还不错。

一开始有人这么说，我其实没太在意，但是说的人越来越多以后，我也悄咪咪地在内心进行过“反思”。

我想，在这个年纪，我还能保持一个相对不错的身体和精神状态，可能主要得益于我一直坚持的几个习惯。

我保持高能量的3个方法

简单又好执行

1.饮食：晚饭少吃主食，戒掉甜饮料

人到中年，很多人都有了养生的概念，说到养生，必须要提“控糖”。

但说实话，完全戒掉所有甜食，真的太折磨人了。

我试过，结果越克制越想吃，最后反而容易暴饮暴食。

后来我的饮食基准就是：戒掉甜饮料，晚上尽量少吃主食。

这个习惯，我已经坚持了快12年，说起来还得感谢当年怀啾啾的时候，医生反复叮嘱，孕妇要控糖，不然容易得妊娠期糖尿病。

年轻的时候谁不喝点奶茶、快乐水呀，我一想到要控糖，就觉得生活没了乐趣。

直到有一天，我在网上看到一张图，一瓶500毫升的可乐的含糖量，居然相当于12块方糖！

我心想，这哪是喝饮料，简直是在灌糖啊！

从那天起，我就跟甜饮料say goodbye了。

刚开始确实难受，看到别人喝奶茶、可乐，心里痒痒。

但我没逼自己完全不吃甜，偶尔想吃蛋糕了，就吃几小口解解馋，水果也没完全戒掉，只是控制量，选那些糖分不太高的。

慢慢我发现，习惯真的能养成。现在看到甜饮料，身体会自动产生一种太甜了、不想喝的反应。

除了戒甜饮料，我的第二个饮食基准，就是晚上尽量不吃主食，但一天三餐一顿不少。

中年人的消化功能下降了，晚上吃太多米饭、面条，容易积食，还会影响睡眠。

所以我晚上一般就吃点蔬菜和肉，吃饱就行，不刻意节食，也不过度放纵。

多说一句，姐妹们一定要吃肉！

70多岁的“庆奶”刘晓庆就分享过她的饮食习惯，一个人能吃一条鱼，一顿饭能吃一斤肉。

她身体好、状态好，跟这个可能也有关系。

咱们中年妈妈要消耗的能量多，很容易觉得累、没力气。

所以别不敢吃肉，选瘦肉、鱼肉，适量吃，反而能增强体质。

其实饮食基准的核心，就是对自己不苛刻。

不用逼自己戒掉所有爱吃的东西，只要找到一个容易执行的底线，坚持下来，比那些复杂的养生食谱管用多了。

2.运动：保持适度运动，坚持上体重秤

第二个基准就是，让自己保持适度的运动。

关于适度运动，每个人的标准不一样，有的人是觉得我天天都得动，不动就难受。

有的人是稍微动一下就累，我觉得还是得在中间找个平衡，找到自己能承受的节奏。

其实我并不是那种，运动习惯好的不得了的人，如果让我每天早上起来去跑步、晚上去健身房撸铁，我肯定做不到，也没那个时间。

但人到了中年，身体就是越不动越僵硬，所以我的运动理念是适度运动，心中有数。

每年我会有计划地登一两次山，为了不让自己掉队，登山前的一个月，我会提前做一些必要的训练。

比如在家做深蹲、引体向上，增强腿部和手部力量。

平时我也不会强迫自己，每天必须运动多久，但我有一个习惯保持了很多年，就是每天起床第一件事就空腹称体重。

我给自己设了一个体重基准线，一旦超过这条线，我就知道得调整了。

要么饮食上稍微注意点，减少热量摄入，要么是运动上稍微加强一下。

3.睡眠：觉不能少睡，心态起大作用

对中年人来说，最奢侈的东西，可能就是睡一个安稳的好觉。

我状态好的很大一部分原因，就是我的睡眠质量还不错。

我特别认同一句话：

“睡眠是中年人的充电线。”

所以我的第三个基准就是，饭可以少吃一顿，但觉绝对不能少睡。

但说实话，我并不是一个生活特别规律的人，甚至因为工作原因，根本做不到每天晚上11点前睡觉。

好在我一直是一个睡眠天赋选手，出差的飞机上、车上，不管环境多嘈杂，我都会努力睡一觉。

睡够了，人才能有干劲儿，脑子才灵活。睡好了，仿佛可以原谅一切。

很多人问，我是怎么保证睡眠质量的？其实就是想得开。

中年人的生活，各有各的糟心事，有时候遇到烦心事，我也会受影响，但我不会让自己陷入这种负面情绪里太久。

毕竟已经发生的事情，再纠结也没用，还不如好好过好当下。

我会告诉自己：天塌下来有个高的顶着，就算天塌了，也得先睡好才有力气扛。

如果实在睡不着，有个小方法推荐给姐妹们：看看《急诊室故事》这类片子。

里面的人经历的都是生死，看完你就会觉得自己那点烦心事真的不算什么，不值得熬夜心烦。

把心态调整好了，睡眠自然就好了，睡眠好了，整个人的状态就好了。

最后：

其实，这些年坚持下来这些小习惯，也让我慢慢看清一件事。

中年人的生活心法，并不是让我们隔绝所有生活乐趣，而是设定几条简单却坚定的标准。

不苛刻，但有力，还容易坚持。

我们不追求满分，只求在兵荒马乱的中年，为自己守住那六七十分的从容。

作者：啾啾妈。来源：三个妈妈六个娃(ID：pkumum)，三个北大妈妈，三个职业女性。六个萌娃四男两女，每家两只。每天原创分享科学育儿知识、素质教育心得、品质生活理念。探讨亲子关系、家庭关系。吐槽家长里短、社会百态。部图片来源网络，侵删。