女性150~168cm标准体重表，你达标了吗

身边好多姐妹天天盯着体重秤，数字涨一点就焦虑，为了那几斤肉节食、熬夜运动，结果把身体搞垮了，回头发现自己其实根本不胖，只是被错误的体重标准骗了。今天整理了适合咱们中国女生的150~168cm标准体重表，纯按卫健委的健康BMI来算，不搞网红的畸形审美，看完你就知道，其实你早就达标了。

先上干货，这份表是裸重的健康范围，单位是斤，从150cm到168cm，每厘米都标得清清楚楚，不用再自己算来算去，对照着看就行。

150cm：83.2~107.6斤

151cm：84~108.6斤

152cm：85.6~110.2斤

153cm：87.2~111.8斤

154cm：88~113斤

155cm：89.2~114.8斤

156cm：90.6~115.8斤

157cm：91.8~117.2斤

158cm：93~118.6斤

159cm：94.6~120.4斤

160cm：95.6~121.6斤

161cm：97.2~122.8斤

162cm：98.2~124.4斤

163cm：99.8~126.2斤

164cm：100.8~127.4斤

165cm：103.4~130.4斤

166cm：104.8~131.6斤

167cm：106.4~133.2斤

168cm：106~133.4斤

好多人看完第一反应是，这标准怎么比网红说的高这么多？其实那些说160cm必须90斤、165cm不能过百的，全是畸形审美。咱们这个表是按18.5-23.9的健康BMI算的，是身体能正常运转、不缺营养、不担心血管风险的范围，跟健身房那些为了上镜的体重标准完全两码事。

更重要的是，体重数字真的说明不了什么。同样110斤，体脂率22%的女生，有马甲线、腿型紧致，穿紧身裤超好看；体脂率30%的女生，肉都松松垮垮堆在腰腹，看起来就比前者胖一圈。还有健身的姐妹，肌肉密度是脂肪的3倍，稍微练点马甲线，体重就会超一点，但身材比纸片人好看太多，这种“超重”根本没必要在意。

我身边有个162cm的姐妹，之前非要把体重压到95斤，每天就吃一个苹果加一根黄瓜，结果月经乱了，脸色蜡黄，爬三楼都喘。对照表格，她的健康体重上限是124.4斤，后来慢慢恢复饮食，涨到108斤，整个人气色好了，腰腹的肉反而紧致了，穿衣服比之前好看十倍。这就是典型的，为了无效的数字，牺牲了真正的身材和健康。

还有个误区，大家总爱晚上称体重，看到数字高就慌。其实体重一天之内波动2-4斤都正常，晚上吃了饭、喝了水，加上身体的水分潴留，数字肯定比早上高。真正准的测量方式是晨起空腹，上完厕所，穿同一件薄衣服称，每周测一次就够了，不用天天盯着，徒增焦虑。

判断自己胖不胖，别只看体重秤，记三个更靠谱的指标。第一个体脂率，女生正常20%-28%就可以，超过28%再考虑塑形，低于20%容易内分泌紊乱；第二个腰围，只要小于80cm，就算腰上有点小肉肉，也不是腹型肥胖，不用硬减；第三个就是身体感受，爬楼不喘、穿衣服合身、精力充沛，比什么数字都重要。

30岁以上的姐妹，体重还能再放宽一点。女生到了一定年纪，代谢会慢一点，身上有点肉是正常的，反而能保护卵巢、维持内分泌，比干瘦的纸片人健康多了。我妈50岁，158cm，体重115斤，体检各项指标都正常，比那些天天节食的年轻姑娘身体还好，这就是健康体重的意义。

现在好多女生被体重绑架，其实真的没必要。这份标准体重表只是个参考，不是硬指标，骨架大的女生，体重稍微超一点，看起来照样匀称；骨架小的女生，哪怕在标准下限，也不用沾沾自喜，健康才是第一位的。

与其天天盯着体重秤，不如把心思放在塑形和吃好饭上。不用刻意节食，三餐吃够蛋白质和杂粮，偶尔吃点甜品也没关系；每周抽两天动一动，不用跑十公里，练练瑜伽、做做平板支撑，让肉变紧致就好。当你不再纠结那几斤数字，会发现自己的身材其实超好看。

最后想跟所有姐妹说，美从来不是一个固定的数字，100斤有100斤的纤细，120斤有120斤的丰腴，只要健康、自信，就是最好的身材。对照这份表看看，你早就达标了，别再为了体重焦虑，好好爱自己的身体，比什么都重要。