坚持喝牛奶的女性，身体有何转变？为何中医不建议女性喝牛奶？

昨晚，54岁的林阿姨一边追剧，一边慢慢地喝着热牛奶。她已经坚持每天喝牛奶整整一年了。晨练时，邻居王大妈羡慕地问：“你怎么气色越来越好？骨头还那么灵活！”对此，林阿姨忍不住分享自己的小秘诀坚持喝牛奶。

可就在最近，一则“中医不建议女性喝牛奶”的短视频刷屏朋友圈，有人留言“牛奶性寒，女性易体寒，喝多反伤身”。林阿姨一时也疑惑了：坚持喝牛奶的女性，到底身体会有哪些变化？中医是不是真不建议女性喝牛奶？

关于牛奶，朋友圈每隔一阵总会刮起“热风”一边是科学研究力证其营养与健康价值，一边是各种“性寒致病”的说法频频冒头。到底该信哪一边？为什么有的人喝牛奶一年，骨密度、睡眠、皮肤都变好了，而有的人喝牛奶反倒腹胀、腹泻？

特别对女性来说，背后又有哪些容易被忽视的健康真相？那些关于“喝牛奶变体寒”、“中医不建议”的说法，是真的吗？本文就带你揭开真相，尤其是

第3点

，很多人可能一直误解了。

你敢大胆想一下，牛奶每天喝，真能提升女性健康？还是暗藏冷门风险？一起来揭晓答案。

坚持喝牛奶

，对女性到底好在哪？权威的营养数据早有答案。牛奶中富含优质蛋白、钙、维生素D等，是

营养密度非常高的天然饮品

。一杯（约250ml）全脂牛奶，包含

约240mg的钙

、

8g蛋白质

，这些都是女性最容易缺乏的营养素。

研究发现，

连续喝牛奶一年的女性，骨密度平均提升了7.6%

，骨质疏松发生率下降

12%

；与此同时，

血清维生素D水平显著上升

，对于40岁以上女性来说，这减缓骨丢失、预防骨折至关重要。

此外，牛奶含有色氨酸，有助于促进褪黑素分泌。有实验显示，坚持晚上一杯牛奶的女性，

入睡时间比未饮用者缩短约13分钟，夜间觉醒减少17.5%

，睡眠连贯性更好。

皮肤方面，乳清及多肽还能帮助保湿、抗氧化。日本一项针对中年女性的随访显示，常饮牛奶人群中，

皮肤保湿能力提高近9%

，肤感紧致度同步改善。

不少专业机构（如中国营养学会、中华医学会）在最新膳食指南中均强调，

“女性每天摄入300ml-500ml奶制品，有益骨骼和全身健康”

。可见，牛奶早已是现代女性营养干预的基石之一。

细心的朋友会发现，网络上盛传“中医说牛奶性寒，女性不能喝”的文章大多

没有权威出处

。事实上，多数公认中医学者及

北京中医药大学

、

东直门医院

等权威医师都表明，中医并没有“不建议女性喝牛奶”的明确结论。

这种说法的产生，主要源于牛奶“性质偏凉”，个别人群不适宜过量摄入。例如本身“体寒”，如手脚易冷、宫寒痛经的女性，一次喝过量冰牛奶，可能出现胃肠不适。但

绝大多数健康女性，合理饮用牛奶是完全安全且有益的

。

需要提醒的是：牛奶虽然好，但并不是零风险。乳糖不耐受、对牛奶蛋白过敏的人群喝后会有腹胀、腹泻、皮肤瘙痒等，建议可以选择无乳糖牛奶或者适量摄入。有人误以为“体寒就不能喝牛奶”，其实只要

不空腹、不贪凉不过量

，适量温热饮用就很少有问题。

同时，部分民间“养生达人”故意夸大个案，把本就少见的体寒反应当成普遍性结论，这是典型的以偏概全。中医讲“辨证论治”，个体差异极大，不能“一刀切”。

科学检测显示，绝大部分女性饮用牛奶不会导致“阳虚”或“寒性体质加重”

。

牛奶摄入建议分量为

每天300-500ml

，可以早晚分次饮用，防止一次大量摄入造成肠胃不适。对于体寒且胃功能较弱的女性，建议选择温热牛奶，尽量不冰饮。

关注乳糖不耐受。

有部分亚洲女性会有乳糖分解酶活性不足，导致喝普通牛奶后腹胀腹泻。这种情况下，可以尝试

无乳糖奶

或以

酸奶、奶酪

代替。=

不建议把牛奶作为唯一补钙来源，蔬菜、豆制品等钙源需搭配摄入

。

更不能相信网络“牛奶性寒女性必忌”的极端论调，科学适量饮用是安全的。

有高血脂、慢性肾病、乳制品过敏史人群，应在专业医师指导下选择乳制品类型和剂量。对于绝大多数健康女性来说，以

中温、不过量、与正餐分开

等方式喝牛奶，不仅不会“致寒”，反而助力骨骼、免疫和皮肤全面健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《女人坚持喝一年牛奶的变化_女性坚持喝一年牛奶有什么变化》

《中医为什么不建议喝牛奶_李玥主治医师_北京中医药大学东直门医院》

《为何不提倡女性天天喝牛奶?这些喝牛奶的小禁忌，女生要提前知道》

《为啥说牛奶性寒，女性不适合长期饮用牛奶》

《中医为什么不建议女性喝牛奶-有来医生》