女性45岁后每天服用一粒叶酸，7个好处或不请自来，提前了解

“你是不是老觉得记忆力大不如前，偶尔还心慌气短，夜里睡也睡不踏实？”45岁的刘阿姨最近总被这些“小毛病”困扰，她以为是年纪到了“更年期”，便一忍再忍。直到有一天，同事跟她闲聊，说是补点

叶酸

，不少症状就能大为缓解。

刘阿姨半信半疑地在药店买了瓶叶酸片，每天一粒。没想到，几个月后，有些困扰她多年的小问题，竟然真的逐渐好转。她忍不住感叹：“原来，

叶酸

不仅仅是给孕妇准备的！”

其实，大部分女性都把

叶酸

和怀孕联系在一起，却忽略了45岁以后的女性，每日补充叶酸更有诸多意想不到的好处。很多医生提醒，枕边健康其实就藏在这样一粒叶酸中。只是

大多数人还没意识到

。

为什么45岁后的女性，值得把“每天一粒叶酸”写进生活规划？到底能带来哪些“不请自来”的好处？

特别是第5点，很多女性都忽视了

。继续读下去，你会感谢自己提前了解这些知识。

聊叶酸，总绕不开一句老话“三分靠吃，七分靠补”。叶酸，又叫

维生素B9

，是维生素B族中的一员。它能参与到

DNA合成、细胞分裂、组织修复

等核心生命过程。

中国营养学会建议，

女性45岁以后，每日叶酸推荐摄入量约为400微克

。现实却是，随着年龄增长，女性体内对叶酸的吸收率下降，而日常烹调、加热又让

叶酸流失率高达50%-90%

，饮食补足变得十分困难。

更年期前后的女性因为

荷尔蒙波动、代谢减慢、心脑血管隐患增多

，对于叶酸需求远比年轻时更迫切。“叶酸只与怀孕有关”其实是个大误区。

多项权威调查显示，超

92%的中老年女性膳食叶酸摄入量普遍不足

。一旦长期叶酸不足，带来的负面影响远不止“贫血”那么简单。

改善睡眠质量

45岁后，女性常见的诉求之一就是“能不能多睡一会儿”。叶酸作为神经传导的重要辅助元素，有助于

调节神经递质分泌

，保持大脑情绪稳定。

研究数据显示，

坚持每天补充叶酸3个月后，入睡时间平均缩短14%，清晨唤醒减少15%

。对于难以深度入眠、容易惊醒的女性来说，这意味着夜晚终于“安稳”了不少。

保护心脑血管健康

随着代谢减慢、血管弹性降低，45岁后的女性更易出现

高血压、高血脂、血栓等风险

。叶酸能

有效降低血液中同型半胱氨酸

，

心脏病风险据多项Meta分析下降了近10%-18%

。简单来说，就是你的血管比同龄人“更顺畅”，患心梗、中风的风险悄悄降低。

增强记忆力与大脑活力

你是否会突然“忘词”“找不到钥匙”？一项纳入约1200名45-60岁中年女性的流行病学调查发现，

长期低叶酸者，记忆力减退比例高出普通人25%

。保持血液叶酸水平，有助于神经细胞修复与活跃，让“大脑反应不卡壳”，学习、记事能力都有所提升。

平衡雌性激素，缓解更年期不适

45岁后的女性体内雌激素水平进入“滑坡期”，热潮红、情绪波动、皮肤黯淡随之而来。叶酸能辅助

体内雌激素合成及稳定分泌

，美国一项对更年期女性的临床追踪显示，每日补充叶酸后

激素波动幅度可减少13%以上

，部分女性更反映情绪变得更平稳。

帮助防治贫血，气色明显改善

不少女性到中年容易出现面色苍白、心慌乏力等“缺铁性贫血”表现。其实，大部分隐匿性贫血都与叶酸不足有关。叶酸是

红细胞生成的核心营养素之一

。

日本一项大样本研究指出，

每天补充叶酸的女性，贫血发生率6个月内下降17.6%

，脸色红润、疲劳感也缓解不少。

提升免疫力，减少慢性炎症

最新医学研究发现，叶酸直接参与T细胞等免疫细胞的成熟，对自身抗病能力至关重要。美国家庭医学协会的数据显示，中老年女性持续服叶酸后，

呼吸道感染、反复感冒等慢性炎症的发生率下降约12.5%

。

有助于控制体重与糖代谢

很多女性45岁后发现“瘦身越来越难”。其实，叶酸对

葡萄糖代谢

有辅助调节作用，能降低胰岛素抵抗水平。中国一项队列研究显示，

补充叶酸组半年后，平均体重增长减缓15%，空腹血糖水平降低6.3%

。这意味着，维持体型不必全靠“饿自己”。

坚持每天一粒叶酸虽好，但有几个

细节不得不防

：

避免与维生素C同服

。两者同服会降低各自的吸收效果，建议至少间隔一小时。

不宜过量服用

。过量摄入容易导致神经兴奋、口腔溃疡等副作用。日常推荐摄入量为

400微克/天

即可。

服用时尽量避免饮茶

。茶叶中的鞣酸易影响叶酸吸收，建议用温水吞服。

饮食搭配更好

。可多吃菠菜、芦笋、橙子、豆制品等富含叶酸的蔬菜、水果和豆类。

如特殊疾病或长期服药，需先咨询医生

，确保补充安全无碍。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国女性健康调查报告（2021）》

《叶酸对更年期女性神经系统健康的影响分析》

《叶酸与心脑血管疾病风险关系研究进展》

《中年女性叶酸摄入现状及健康指导》

《富含叶酸食物及其膳食搭配研究》