妇幼中医 • 时令节气 | 春启新岁给女性朋友的立春身心养护贴士

立，是开始；春，是希望。

今日立春，二十四节气开启新的轮回，天地间阳气初生，万物复苏，草木萌芽，正是调养身心、孕育新机的好时节。对于女性而言，顺应春气，养护阳气，调和肝脾，能为一年的健康与活力打下坚实基础。

一

饮食调养：少酸多辛，肝脾同调

春季阳气生发，饮食宜顺应“升发”之气。建议多吃辛甘、温性的食物，如韭菜、香菜、春笋，有助于宣散阳气。搭配山药、红枣等甘味食材健脾，辅以菠菜、猪肝等补血之物，一碗暖春粥或一盅滋补汤，既能助春生，又能养阴血。

减少乌梅、山楂等酸味食物及生冷寒凉之品，以免收敛肝气、损伤脾胃

推荐食疗

枸杞山药粥（养阴柔肝）、三花陈皮枸杞饮（疏肝健脾）、炒合菜（温中行气）。

二

起居作息：夜卧早起，春捂护阳

春捂防寒

牢记“春捂秋冻”，尤其注意颈部、膝部、足部保暖。勿急于减衣，以防“倒春寒”侵袭，损伤阳气，影响胞宫。

早睡早起

晚上11点前入睡以养肝血，早晨6-7点起床，梳头百下，有助于疏畅全身气机。

养生小技

睡前用温水泡脚约15-20分钟，可祛除寒气，助阳温经。

三

运动养生：舒缓舒展，动则生阳

选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等和缓运动，有助于气血流通，符合“动则生阳”的养生之道。备孕期的夫妇，共同参与运动，益处更多。

避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时擦干，切勿汗出当风，以防受凉。

四

情志养护：疏肝解郁，心态平和

春属木，与肝相应。肝气喜条达，恶抑郁。春季若调护不当，易致肝气郁结，出现情绪烦躁、春困、脾胃不适等。

调畅方法

多听舒缓音乐、练习冥想、闲暇时踏青。

关键一点

晨起后到户外绿植处活动，呼吸新鲜空气，能有效助肝气条达，改善情绪。

嘉兴市妇幼保健院中医科

特色灸法助您春启阳气

运用传统灸法，借助初春生发之气，助您提升阳气，增强免疫，防病健体。

督脉灸：温阳通督，显著提升机体阳气

适用：体质虚寒（背凉、手脚冷、易感冒）、产后体虚、慢性疲劳及亚健康状态者。

药铺灸：艾热与药物协同，温经散寒、行气活血、解痉止痛

适用：痛经、腺肌症、小腹冷痛、薄型子宫内膜；慢性盆腔炎、盆底功能相关问题（漏尿、子宫脱垂等）。

姜铺灸：融合多效，补肾健脾、固本培元

适用：慢性胃肠炎、胃气上逆（反流、呃逆）、虚寒或气虚型便秘。

面碗灸：以神阙（肚脐）为中心，温经通络、健脾和胃、调和阴阳

适用：慢性寒性腹泻呕吐、功能性腹痛腹胀、虚寒型痛经。

立春健康提醒

防风邪：外出重点保暖颈部，预防感冒与面瘫。

防过敏：过敏体质者远离花粉，佩戴口罩，居家勤通风。

防春瘟：勤洗手，注意个人卫生，少去人群密集场所。

为更好地服务患者，我院特邀杭州市中医院专家楼毅云来院坐诊。

楼毅云

主任中医师，浙江中医药大学硕士研究生导师，博士

擅长领域：中西医治疗月经失调、卵巢功能减退、围绝经期综合征等月经病以及复发性流产、反复移植失败、不孕不育、生殖遗传性疾病、生殖内分泌异常及免疫紊乱、辅助生殖前期调理等生育相关性疾病。

出诊时间：2月8日（周日）上午