这7个瑜伽姿势，值得每天练习，尤其40岁以后女性，越练气色越好

你是否有这样的感觉：人过40岁以后，明显感到身体在断崖式衰老，不仅皮肤松垮下垂，面色蜡黄，看上去也缺乏活力。

这都是因为身体新陈代谢能力下降，以及肌肉流失所导致的，这也更就意味着更需要加强肌肉的练习。

今天宋宋就给大家分享一套适合40+以上人群的练习，不仅可以强身健体，还可以促进骨盆排毒提高代谢，让气色更好，就练体态也会也来越好。

动作一：

跪坐在脚后跟俯身向下手臂伸直呼气，重心前移胸腔脊柱向上延展吸气，臀部向后还原重复练习8次，做3组练习

注意点：收紧腹部核心重心前后移动时，不要翘臀塌腰，感受腹部前侧的拉伸和髋部的拉伸。

动作二：

蹲在瑜伽垫上双脚分开大于髋的宽度俯身向前双手撑地呼气，左右移动髋部吸气，身体回到中间每组练习8次，做3组练习

注意点：将身体重心移动放在脚掌前侧，左右移动时顺势抬高脚后跟，促进骨盆血液循环。

动作三：

仰卧躺在瑜伽垫上双手放在身体旁侧双脚掌心并拢膝盖外展呼气，臀部向上吸气，臀部落在地上还原每组练习12次，做3组练习

注意点：意识关注在臀部上，利用臀部肌肉的发力带动身体向上，不要用腰。

动作四：

仰卧躺在瑜伽垫上双手手臂向两侧打开双腿屈膝踩地呼气，双膝依次倒向右侧地板吸气，双膝回正再次呼气时换双腿倒向左侧左右重复练习12次，练习3组

注意点：仰卧扭转时，双膝是一个一个地倒向地面的，感受下腰背部的放松和拉伸。

动作五：

站立在地面上双手放在后脑勺双脚分开与肩同宽呼气，臀部顺时针划圈吸气，回正再次呼气换反方向划圈正反各练习12次，训练3组

注意点：站立时膝盖微微弯曲，臀部划圈，灵活骨盆和放松腰背。

动作六：

双手支撑地面双腿伸直向后脚分开与骨盆同宽呼气，重心前移右腿向前贴地吸气，重心向后到下犬式再次呼气交换到对侧练习左右重复练习12次，练习3组

注意点：利用腹部核心控制身体，腿向前迈时将小腿放在地面上，开肩美背还能瘦腿。

动作七：

跪坐在瑜伽垫上脚尖相贴双膝打开与骨盆同宽双手放在身体前侧呼气，臀部离地向上腿同时将双手移动至后侧腰吸气，臀部回落在脚后跟重复练习12次，训练3组

注意点：臀部向前推时尽量伸展腹股沟，同时收紧核心，如果是新手就不要过度后弯以免腰椎有压力，改善含胸驼背的现象。