骨质疏松为何偏爱女性？医生：从这3个年龄段就要开始预防

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

不少人印象中的骨质疏松，是养老院才会讨论的话题，或是体检报告上不起眼的一行数字。然而，越来越多医生发现：等到骨头脆得一摔就断，往往已经晚了。而在众多患者中，

女性，更像是它盯上的“重点对象”

。

可骨头这事，不疼不痒，没毛病时你感受不到它的“脾气”；可一旦出问题，不仅牵一发而动全身，

还可能改变一个人的生活质量甚至寿命

。

那么问题来了：为什么骨质疏松偏偏“盯上”女性？是不是老了之后才需要担心？现在做点什么，还来得及吗？

答案都写在这篇文章里了——别着急往下翻，我们一个个讲。

骨质疏松这个名字，听起来文绉绉，但本质特别简单：

骨头不结实了

。

医生常用一个比喻：健康的骨头像“钢筋混凝土”，甚至能承受上百公斤压力；可骨质疏松的骨头，就像变薄的海绵，轻轻一摔就塌。

国家卫健委发布的《中国骨质疏松症流行病学调查》数据显示，我国50岁以上人群中，

每5人就有1人患有骨质疏松，而女性患病率比男性高出2倍

以上。

不仅如此，在绝经后女性中，这个比例更夸张——

超过五成

女性患有不同程度的骨质疏松。我们常听说“老了腿脚不灵便”，其实可能是：

骨头不够硬，人生被骨头“绊”了一下

。

不是骨头重男轻女，而是身体本就“用设计说话”。

雌激素的保护伞，说没就没了

雌激素是一种“多才多艺”的激素，不光调控生理周期，还能像挡风玻璃一样，

为骨骼挡下刺激骨吸收的风雨

。到了绝经期，这块挡风玻璃突然“碎了”——骨量迅速流失，速度是男性的两倍，严重时一年可流失达5%骨量。

这意味着：站在同一起跑线，女性的“骨量存款”原本就少，还容易“透支”。

天生骨架轻，“起跑线”稍逊一筹

女性骨架细骨量少，本就是轻盈为美；可在“防摔”这项赛事中，就不太占优势了。哪怕同龄、同重，一场小跌倒，女性骨折的概率也更高。再者，从小“怕晒”、“少动”的生活方式，也默默助推了骨质疏松。

简单说：没太阳、没运动、少蛋白，骨头压根儿没被“锻炼”够。

我们常说，早知道早点预防就好了。但在骨质疏松这件事上，

早预防，真的就能换来好结果

。

医生划了三个时间点，女性一定要抓住：

第一个阶段：20岁前，尽量“攒存款”

人的一生骨量有“天花板”——一般

在25岁前达到高峰

，这时候“攒得多”，后面就能“提得多”。

重点建议：

适量运动： 含负重的运动如跳绳、快走尤为有效；

补钙别靠“零食奶”： 要保证每天摄入800mg以上钙质；

多晒太阳： 每天15分钟户外活动，不仅防近视，还是骨骼的“天然充电器”。

第二个阶段：30–45岁，进入“管理期”

这个年龄段往往是女性的事业、家庭双重压力期，身体正悄悄“亮黄灯”。

要点提示：

定期体检，监控骨密度；

降低高盐、高糖饮食比例；

增强蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼虾、豆制品，撑住骨结构的“框架”。

第三个阶段：绝经前后，是“分水岭”

女性绝经前后，雌激素急剧下降，是

骨质疏松“加速期”

。

医生建议：

对于高风险人群（如早绝经、家族史者），需考虑药物干预；

咨询内分泌科、骨科医生，根据体检指标制定个体化的“护骨方案”；

适当补充维生素D和钙剂，调整饮食结构。

有人可能说，不就骨头松点嘛，真有那么可怕？

真实世界很残酷——据《中国骨质疏松蓝皮书（2022）》数据，

髋部骨折的老年女性中，一年内死亡率高达20%–30%

；即便活下来，超50%的人会长期失去独立行走能力。

不仅是摔一跤的问题，是整个生活的质量“急转直下”。

你试想，连洗脸、上厕所都要人扶，每天脊柱疼到晚上睡不安稳——这叫什么生活？

骨头汤钙含量少得可怜，远不如一杯奶和一小盒豆腐来得实在。

真正做到科学护骨，这几样不能少：

奶类或强化奶制品 1杯（250ml）： 提供优质钙源；

深色绿叶蔬菜半碗： 补充镁元素和植物性钙；

150g优质蛋白： 保障骨骼的“支架材料”；

维生素D补充剂（根据体检结果而定）： 增强钙的吸收率。

防骨质疏松，不该是“以后”的事。

它不是看起来的“健康小事”，而是可能影响下半生独立生活质量的大事。

别让骨质疏松偷走了活力和尊严。

当你还走得动、跳得起床、背得动娃的时候，就要开始呵护这身骨架。哪怕每天做一点点改变，五年后、十年后，

骨头都会感谢你现在的“上心”

。

参考资料：

国家卫生健康委员会.《中国骨质疏松症流行病学调查报告》.2023年版

中国医师协会骨科分会.《中国骨质疏松治疗指南（2022）》

《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》.2024;17(4):215-223

《中国骨质疏松蓝皮书（2022）》.中国健康促进基金会 编著

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