女性抗衰老建议：想保持年轻、好身材，一定要坚持这6个动作！

自我保健，试试这6个简短的恢复性瑜伽序列。这个顺序做起来很简单，也很有效。它从一个开胸姿势开始，接着是脊柱放松和背部伸展。在最终放松之前，它以一个倒立结束。练习之后，会感觉轻松和宽敞多了。

这个恢复性瑜伽序列提供了一个令人振奋的，温和刺激的，放松的练习，释放压力，有助于你的心脏整体健康，并帮助提升你的情绪。

动作1，婴儿式

一个非常有效的前屈动作。带来舒适感，减缓呼吸节奏，并缓解压力反应，有助于整体心脏健康。

枕垫竖放在垫子上，将脚放在枕垫末端，进入婴儿式。你的腿应在垫子上，而不是枕垫上。慢慢向前折叠，将您的躯干垂在枕梁上。手臂放在抱枕旁侧的地板上。将头转向一侧，将脸颊放在枕梁上。保持几分钟然后换边练习，以免脖子僵硬。

动作2，受支撑的下犬式

温和的、有支撑的倒立。促进血液循环和神经系统功能系统平衡，帮助身体缓解压力和炎症。

四足跪姿准备。将你的手稍微放在肩膀前面，张开手指，压下你的指关节，收拢你的脚趾。当你抬起膝盖并向上向后伸展臀部时呼气。保持膝盖轻微弯曲，将食指根部压入垫子。放松颈部，将头保持在上臂之间。放在瑜伽砖上。在这里呼吸

动作3，前屈扭转

一个令人安心且出人意料的转折。轻轻按压并释放腹部这有助于减轻压力，会引发慢性炎症

侧脸、上身体放于抱枕上，双腿屈膝并沉向地面，手臂放于抱枕两侧，保持2-3分钟换反侧。

动作4，仰卧束角式

一款得到全面支持的练习。在胸部和肋骨区域创造空间，支撑让人感受到深度放松，支持整体心脏和神经系统功能系统健康状况。

仰卧，头部、腰背放抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，屈膝，双脚脚掌相贴，大腿外旋打开沉向地面，双膝可放在瑜伽砖上，闭眼放松，保持2-3分钟

动作5，上伸腿式

一种温和的、有支撑的倒立姿势，用于休息。有助于压力调节和保持健康，随时间变化的炎症平衡状态。

仰卧，头靠在折叠的毯子上，下背部放抱枕上，双腿并拢伸直抬起，与地面呈90度，手臂放于体侧、掌心朝上，闭眼调息，保持2-3分钟。

动作6，摊尸式

暂停片刻，让全身得到放松。邀请整个系统休息，缓解压力反应，减轻不适，压力相关的炎症。

可以在膝盖下方放上枕垫或毯子。这有助于放松背部，感觉会很好。仰卧，双膝放于抱枕上，手臂放于体侧，掌心朝上，闭眼放松，也可以将头放在折叠的毯子上，以你感觉最放松的为准，停留至少5分钟。

试试这6个修复性瑜伽，支持心脏健康，通过休息、呼吸和轻柔的动作运动，有助于缓解紧张情绪，形成促进健康生活的条件，随着时间的推移，身心会更健康。