女性气血不足的10个信号（附带简单自查法）
发布时间：2026-01-06 14:18 浏览量：1
如果你最近照镜子总觉得
脸色暗黄、化妆也盖不住憔悴
，或者每个月那几天都
有气无力、量少色淡
，很可能不是累了，而是身体在提醒你：
气血库存告急了。
气血对女性来说，就像花朵的养分和水。气血足，则面色红润、精力充沛；气血亏，各种问题就会找上门。想知道自己是否气血不足？对照下面这10个接地气的信号，一看就懂。
看脸色
：不是黑，也不是黄，而是一种
黯淡无光、缺乏红润
的“锈色”或“菜色”。皮肤干燥、松弛，容易长斑。
看头发
：头发
干枯、分叉、掉得厉害
，尤其是洗头梳头时。发色偏黄，长得特别慢。
看眼睛
：眼白变得浑浊、发黄，布满红血丝。眼皮沉重，眼袋大，黑眼圈像“焊”在脸上。
看嘴唇和指甲
：
嘴唇颜色淡白
，没有血色。指甲薄、脆、易断，上面的“小月牙”变小或消失，指甲面有竖纹。
感觉怕冷
：
手脚冰凉
是典型标志，夏天也暖不热，比别人更怕吹空调。
精力不济
：容易疲劳，上个楼都心慌气短。能坐着不站着，能躺着不坐着，总觉得睡不够。
失眠健忘
：睡眠浅、多梦，半夜易醒。记忆力明显下降，转头就忘事。
用一只手按压另一只手的指甲盖，按到发白后马上松开。观察：
气血充盈
：松开后
迅速（
。
气血不足
：
恢复得很慢
，或呈现不均匀的红色。
如果中了3条以上，就该行动了：
1.吃对“造血原料”
：
补铁
：每周吃1-2次
动物肝脏或血制品
（如猪肝、鸭血），吸收率最高。
补蛋白
：每天保证
一个鸡蛋、一杯奶、一份瘦肉或豆制品
。
喝对茶
：经期后连喝一周
“五红汤”
（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖煮水），或日常用
“黄芪（5片）+当归（2片）”
泡水。
2.改掉“耗血习惯”
：
坚决不熬夜
：晚上11点前睡觉，是肝血回流的最佳时间。
远离寒凉
：少吃冰淇淋、冰饮，水果从冰箱拿出放至室温。
3.做对“养血小动作”
：
每天泡脚
：用40℃左右热水泡15分钟，引血下行。
经常梳头
：用木梳从前向后梳头100下，畅通头部气血。
总结
：对女性而言，气血就是最好的“护肤品”和“能量源”。从今天起，多关注身体这些小信号，吃好、睡好、动好，把流失的气血一点点养回来。