女性不想身材“五五分”，就多练臀，臀翘了，腿自然就显长了！

很多姐妹经常都会后台私信我，问到：五五分比例的身材怎么破？很多人以为自己是天生的腰长腿短，其实不然，造成腰长腿短原因比较多，身材比例固然有遗传这个因素存在，但也有后天不良姿势习惯导致的。

像

长时间不正确的走路姿势

，会导致双腿越走越粗，不会用髋走路，导致双脚好像砸地板的走路方式；

不正确的瑜伽拉伸方式，比如前屈，是用拉伸腰部的方法代偿

，实则应该转动骨盆；

再者

像假胯宽，两侧大腿骨突出向下掉，更是会让身材显得五五分。

其实，想要让身材比例好，把臀练翘了，双腿自然会显长，那么今天这套“臀型重塑”动作，有效改善臀下垂，同时还能练习髋关节的灵活性，让腿型更好看！

动作1、

1、四点支撑姿势准备，收紧腹部

2、呼气，左腿屈膝先向后抬高

3、然后吸气还原，屈膝向外侧抬高

4、重复练习15-20次

动作2、

1、保持四点支撑姿势，收紧腹部2、呼气，左腿伸直向上抬高3、然后顺时针绕动一圈为一次

4、重复练习15-20次

动作3、

1、依旧保持四点支撑姿势2、呼气，左腿伸直先向外侧点地3、然后画一个半圈伸向右脚外侧

4、重复练习15-20次注意⚠️以上3个动作，记得换另外一侧继续练习！

动作4、

1、身体左侧卧姿势，双腿伸直2、呼气，收紧腰腹核心3、右腿先抬高然后顺时针画圈4、重复练习15-20次

动作5、

1、保持右腿向上抬高的姿势2、静态停留10-12个呼吸

注意⚠️以上2个动作记得换边继续！

动作6、

1、仰卧姿势，双腿屈膝脚掌落地

2、呼气，收紧腰腹核心

3、臀肌发力向上抬高，吸气还原

4、重复练习15-20次

动作7、

1、保持臀桥姿势，左腿向前伸直2、呼气，收紧腰腹核心3、臀肌发力向上离地，吸气还原4、练习12-15次后，换右腿继续

动作8、

1、臀肌向上抬高后，双膝向外打开2、吸气，还原，练习15-20次