更年期女性补钙诸多疑问，一次性给您说清楚，讲明白！有疑惑请进

如果您是一位需要补钙的更年期女性，这篇文章会解答您的疑惑。

这钙片到底应该什么时候服用？其实很多人都没明白，有的人说应该餐后20分钟，有的人说应该睡前吃，这个问题我们需要具体问题具体分析。

您要首先明白，我们常用的钙剂有两种，一种是无机钙，一种是有机钙，在临床上常用的无机钙是

碳酸钙（占80-90%）

，常用的有机钙是

枸橼酸钙

。

钙剂不同，服用方式不同。如果您服用的是无机钙，那么应该

随餐服用

，为什么呢？因为

无机钙的吸收需要胃酸把钙离子游离出来

，这样才是最好的方式，所以在

餐中把钙片补上

是最好的选择。

而有机钙并不需要胃酸的参与，所以任何时间服用都可以。

如果您的胃功能正常，服用正常钙片，并不会出现严重的胃痛以及便秘等情况，无机钙就足够了。

如果你的胃功能差，年龄较大，有胃病，有肾结石病史，如需要补钙，可以考虑有机钙。

对于更年期女性来讲，很多女性会出现

胃酸分泌减少，易受便秘困扰

，所以有机钙的吸收率和温和性就更适合。

另外我们还要考虑的问题就是费用，无机钙是比较适合我们普罗大众的，价格亲民，有机钙的价格相对较高。

因为大多数的患者都是服用无机钙，我们就把这个问题跟大家说清楚。

我们的

肠道每餐最多能吸收的钙就在500毫克左右

，所以如果您选用碳酸钙的话，

300毫克

就足够了，没有必要买剂量超大的钙片，服用超大量的钙片，服用时间较长，会增加血管钙化，肾结石的风险。

有些朋友会说300毫克不够，您忽略了一个问题，就是我们的

食物当中也是含钙的

。按照我们国家的饮食习惯，每天摄入的钙在400毫克左右，而对于

骨质疏松、骨量减少的人群，每天需要800~1000毫克的钙，

这就有600毫克的缺口，所以每餐补300毫克的钙片，一天补两次足矣。

很多女性朋友们在更年期也会缺少维生素d，而且维生素d和钙联用才是最好的搭档，起到更好的补钙效果。

那又有问题出现了，有一些钙片是复合制剂，

既含钙又含有维生素d

，此时应该怎么办？

还是一样，

我们要看含量

！一般的复合制剂，钙的含量是足够的，但维生素d含量很低，一般在100~150单位左右，而更年期，女性建议每天补充800单位的维生素d，有些女性甚至需要补到2000单位，所以还是有很大缺口的。

所以建议您还是要单独的补充维生素d，最好购买维生素d3，千万不要嫌服用两种膳食补充剂麻烦，这样更安全更有效。

这里提到的钙片以及维生素d都是膳食补充剂，如果忘记服用了，没有必要再加用一次，次日正常服用即可。

而且可以补充1~2个月的时间，停1~2个月，给钙片放放假，给自己放放假。因为对抗骨质疏松和骨量减少是一个长期的过程，不是打一仗就能胜利的。

为什么更年期女性要谈及补钙，补充维生素d呢？这是因为雌激素的变化非常容易让女性在这个时间段患上

骨量减少

，甚至

骨质疏松

。

所以如果您的经期已经发生了变化，甚至已经停经了，建议要进行骨密度检查，如果您的骨密度值低于-2.5，或在-1.0~-2.5之间，就应该

补充维生素d以及钙

了。

关于补钙，你还有哪些疑惑吗？请在文章的下方留言吧，咱们大家一同探讨。