咳嗽一声就骨折？更年期女性要注意骨质疏松四个信号

长沙晚报掌上长沙3月13日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 吴昊 邓艳霞 龙利君）腰背酸痛，身高变矮，甚至咳嗽一声就骨折……这些听起来有些遥远的场景，其实正发生在许多更年期女性身上。3月13日，在湖南省妇幼健康工作进展成效新闻发布会上，湖南省妇幼保健院妇女保健科主任医师吴颖岚提醒，骨质疏松这位“静悄悄的杀手”正在威胁女性健康，早筛查、早干预刻不容缓。

女性患骨质疏松风险远高于男性

吴颖岚介绍，更年期女性雌激素水平急剧下降，会导致骨密度快速降低、骨骼脆性增加，骨质疏松发生率显著上升。

国家卫生健康委数据显示：50岁以上女性骨质疏松患病率达32.1%，远高于男性的6.9%；65岁以上女性患病率高达51.6%，男性仅为10.7%。这意味着，超过半数的65岁以上女性正面临骨质疏松与骨折风险，积极预防刻不容缓。

更年期骨质疏松是一种“静悄悄的疾病”，早期症状隐匿，很多女性直到发生骨折才发现患病。她提醒，出现以下信号需高度警惕：

骨骼疼痛：以腰背部酸痛最为常见，也可能出现全身骨骼的隐痛或酸胀感。

身高变矮、驼背变形：这是由于椎体发生慢性压缩性骨折所致。如果发现身高逐年缩短，或出现弯腰、驼背等体态改变，应引起重视。

脆性骨折：这是骨质疏松最严重的表现。轻微磕碰、摔倒，甚至咳嗽、弯腰，就可能引发手腕、髋部或脊柱骨折，是中老年女性致残的重要原因。

伴随不适：常伴有乏力、下肢抽筋、活动能力下降、走路不稳等症状。

骨质疏松可防可治，掌握四招“护骨攻略”

吴颖岚表示，骨质疏松可防、可控、可治，关键在于“早筛查、早干预、全周期管理”。

吃出“骨劲”，筑牢营养地基。保证钙和维生素D的足量摄入，每日推荐钙摄入量1000毫克至1200毫克，相当于每天饮用300毫升牛奶，并多吃豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾；每天保证15至20分钟的日照，促进体内维生素D合成，帮助钙吸收。

动出“硬骨”，坚持负重运动。骨骼需要“压力”才能更强壮，建议每周进行3至5次负重运动，如快走、慢跑、跳广场舞、打太极、哑铃操等，能有效刺激骨形成；同时，戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡，避免加速钙流失。

巧用“王牌”，适时专科干预。雌激素是女性骨骼的“保护伞”，更年期女性应在医生指导下适当补充雌激素，这是延缓骨量流失的有效手段之一，但必须在专业评估后进行。

定期“排雷”，坚持骨密度筛查。建议45岁以上更年期女性，每年做一次双能X线骨密度检测，这是诊断骨质疏松的“金标准”。已确诊的患者，需在专科医生指导下使用抗骨质疏松药物，坚持规范治疗，切不可自行停药。