女性没事多开开肩胸，好处太多了！

有时候，最沉重的东西不在手中..它在胸口。

瑜伽中的敞开心扉练习不仅有助于身体的某个部位。同时也会调动其他部位的力量。常常被压抑在心底的情绪储存在肩膀上、紧绷里的背部，呼吸短促且压抑。

当我们坦诚地敞开心扉时，有些事情会改变。我们深呼吸。隔膜被释放。姿势扩展随着这种扩张，一个内心空间也打开了释放悲伤、累积的紧张、未达到的期望或仅仅是本周的情绪疲劳。

这个序列是专门为此设计的：帮助你在曾经紧张的地方创造空间把紧张转化为呼吸。要记住，你不必自己携带一切。敞开心扉并非软弱，那是温柔的勇气。

动作1，婴儿式

最初的庇护所。在打开它之前，我们必须感到安全。在这里，我们面向大地，平复神经系统，为迎接脆弱做好准备。

动作2，猫牛式

唤醒普拉那（生命能量）的流动。 我们开始活动脊柱。 有节奏的运动有助于“软化”围绕肺部和心脏的肌肉隔膜。

动作3，小狗伸展式

自我的交出。胸部朝向地面，而臀部抬起。这是一种瑜伽式的谦逊姿态：我们将头垂至心脏下方，以便直觉引导理智。

动作4，眼镜蛇式

意志的力量。我们不是用手去推，而是用背部去提升。它代表着在不强迫自己的情况下直面悲伤的勇气，尊重我们的生物节奏。

动作5，低弓步

拓展视野。当我们举起双臂、打开胸膛时，我们拉伸了腰大肌（“灵魂之肌”）。放松骨盆很关键，因为我们在那里储存了大部分的情绪紧张。

动作6，弓式

存在之弓与箭。这种姿势需要有意识地努力去打开。它教导我们，打开有时需要勇气，而且我们有能力承受自身的扩展。

动作7，骆驼式

绝对的脆弱性。这是释放情感的“高潮”姿态。当露出喉咙和胸部时，我们会想起心脏是阿那哈塔（心轮）：坚不可摧，即便感觉自己暴露无遗。

动作8，桥式

构筑回归之路。一个持续且稳固的开端。双腿给予我们保持心灵飞扬所需的力量，象征着同情心，需要强大的根基来支撑。

动作9，摊尸式

完全放松。打开之后，我们需要安静来完成康复。

总之，胸部是我们身体中经常受到我们的感觉和生活方式影响的区域。当我们有压力、焦虑时，我们的呼吸模式会发生变化。

我们屏住呼吸，这导致胸部过度扩张，肩膀紧张并向耳朵方向抬高。类似地，当我们感到沮丧、没有动力时，我们的胸部下沉，肩膀前倾(驼背)。

从生理上来说，当我们长时间坐着时，我们的胸部、肩膀和上背部也会受到伤害。在这种情况下，肩膀长期向前圆，胸部下沉。因此，定期花些时间打开胸部和肩部是很重要的。