低估了“睡前3小时禁食”，58岁女性从148到118斤，掉秤真轻松

我今年58岁，退休之前是个在厂里上班的会计，一天到晚都是办公室里坐着，再加上现在年龄大了，身体的机能也不好了。

在前几个月体检的时候，医生说我高血压，让我减肥才行了，我这个体重也确实太胖了，身高156厘米，体重就有148了，都差不多和我身高一样了。

我才退休多久啊，好日子都没用过多少呢，怎么能给身体拖累了呢，为了有个健康的身体，我下定决心要减肥才行。

我刚开始减肥，也不知道应该怎么减才好，学着记忆中那些年轻人那样来减，去饿肚子，好吧，这个不行，对我这个年纪的人来说，饿肚子太难受了，根本受不了。

又想着去跑步，第一天我就放弃了，我太胖了，跑步还没有跑多久，就气喘吁吁了，膝盖也痛的不行，没办法，只能找一下别的方法了。

我专门上网查了一下，有那些方法是适合中老年人的，方法多是很多，可感觉自己都做不了，后面看到一个营养师的直播，她说了一句话，我到现在都记得：“你以为你胖是因为吃得多？其实是你睡前那几口东西，把一天的减肥成果全毁了。”

我想了一下，好像真的是这样啊，我平时吃完晚饭之后，就陪着家人一起看电视，然后就一边吃水果，吃花生，吃饼干什么的，然后等差不多睡觉了，又习惯性吃个宵夜才睡。

营养师给的建议很简单：睡前3小时内，除了白开水，什么都不吃，连水果、牛奶、无糖酸奶都不行。

为了能瘦下来，我下定决心试一下，第一天真的好难熬啊，到晚上八点多嘴就痒，手不自觉地想去拿东西来吃。

感觉自己有点坚持不住了，我就给自己找事做，收拾厨房、叠衣服、泡脚、刷手机，让自己分散一下注意力，实在忍不住就喝一大口温水，坚持了五天，习惯就慢慢养成了。

这个方法效果是很明显的，我一个月就掉了10斤，第二个月又掉了7斤，到了第三个月，体重秤上的数字变成了118斤，整整30斤，就这么不知不觉地没了。

我还发现睡前禁食还有一个巨大的好处：睡眠质量变好了，我没有减肥之前夜里总要醒一两次，现在一觉睡到天亮，早上起来精神特别好，连便秘都改善了。

现在我已经把这个习惯坚持了半年，体重稳定在115斤左右，不反弹，不痛苦，不用花钱。