49岁女性减了26斤，从137到111，方法就是5+2轻断食食谱

我朋友方姐49岁，用了半年时间从137斤减到111斤。她没有去健身房，也没有吃减脂餐外卖。

她的方法就是调整吃饭的习惯，叫5+2轻断食。我减脂这些年，见过不少方法，这个她坚持下来了。

因为她不用饿肚子，还能正常跟朋友吃饭。

方姐怎么开始的

方姐找我聊的时候说，自己试过节食，三天就放弃了。她说晚上饿得睡不着，脾气也差，家里人都躲着她。

我告诉她，减脂不需要天天对自己下狠手。5+2轻断食就是一周选两天稍微控制一下，其他五天正常吃。

她听了觉得这事能办到，就回去试了。头两周不太习惯，慢慢身体适应了，反而不觉得难受。

5+2轻断食的具体吃法

一周七天，选两天减少进食量。这两天不用连着，比如选周二和周五。

这两天里，早餐和晚餐正常吃，午餐去掉或者换成一份简单的食物。

剩下五天正常吃饭，不用刻意少吃。很多姐妹一听轻断食就以为是完全不吃饭。完全不是这样。

这两天只是把饭量减到平时的三分之一左右。我见过有人断食那天只喝水，那不合理，也太难受了。

轻断食那两天吃什么

作为吃货，我受不了饿肚子。所以轻断食那两天的食物要选能扛饿的。

早餐我会吃两个煮鸡蛋和一杯无糖豆浆。晚餐吃一块手掌大的鸡胸肉或者鱼肉，配一大盘水煮蔬菜。

中午不饿就不吃，饿的话喝一碗清汤或者吃一根黄瓜。这样吃下来，一整天的热量不高，但不会觉得难熬。

方姐试过几次后跟我说，比她想象的轻松很多。

其他五天正常吃，但有顺序

方姐说这个方法的舒服在于其他五天不用管。但也不是完全随意吃。

她养成一个习惯，吃饭时先吃菜和肉，最后吃主食。这样主食自然就吃得少了。

想吃炸鸡火锅的时候，她会安排在正常吃饭的那几天。吃完也不会愧疚，因为第二天可能就是轻断食日。

我的几句实在话

方姐这26斤减了半年，平均一个月四斤多，不算快。但她整个人的状态还是很好。

我自己见过太多人追求快，最后都撑不过三个月。体重这个东西，每天称会有浮动，很正常。

不用因为重了一斤就焦虑。养成一周称一次的习惯就够了。减脂还要回归生活。

生活里总有聚餐和零食，学会安排比躲开更管用。方姐现在每周依然保持两天轻断食的习惯。

她说这个习惯让她吃得安心，不会担心吃多长胖。姐妹们，减脂不是非得吃水煮菜和鸡胸肉。

找对方法，普通饭菜一样能达到目标。