女性后背中段这种赘肉，不要一味拉伸，6个动作让背部越来越紧致

问大家一个问题：

假如你有“含胸驼背”这种体态，你是认为把紧张的肌肉拉伸放松？把薄弱的后背力量加强来改善这种状态？

其实，这种思路也没错，但我们还必须再想远点，就是通过观察自己的呼吸模式看看是否有需要做出改变的地方，因为多数含胸驼背颈椎前倾的人，都会出现肩式呼吸的情况，只有真正从源头改善了呼吸模式，恢复筋膜张力，配合练习这些强化性的动作，这种体态才能得到改善。

那么今天继续分享6个改善含胸驼背，加强背肌的练习动作给大家，平时也尽量抽出一些时间多练习（横膈式）呼吸，两者结合，效果更佳！

动作1、束角式前屈

1、以束角式的坐姿准备

2、脚底心相互贴紧，膝盖向两侧打开

3、呼气，收紧腰腹核心

4、双手向前伸直，身体向前倾

5、吸气，还原，重复练习15-20次

动作2:金刚坐侧屈

1、双膝落地，脚背压地进入金刚跪姿

2、吸气，左手放在右大腿外侧

3、右手顺势向上伸直

4、呼气，收紧腰腹核心

5、身体微微向左侧侧屈，吸气还原

6、重复练习12-15次

7、换另外一侧继续练习

动作3:斜板支撑式

1、进入支撑姿势，双手撑地双腿向后蹬直2、注意收紧腰腹核心，不要塌腰3、同时感受手臂、脚背肌肉力量启动4、停留45秒为一次

动作4:动态虎式

1、双手伸直落地，肩膀对齐手腕2、大腿垂直膝盖落地，髋部对齐膝盖3、吸气，左手伸直，右腿抬高4、收紧腰腹核心，手脚小幅度移动5、重复练习12-15次，换边继续练习

动作5:手肘支撑胸椎扭转

1、右手屈肘、右膝落地，身体侧向右侧

2、呼气收腹，右侧腰部、臀部发力离地

3、左手向上伸直然后向右侧腋窝转动

4、吸气，还原，重复练习12-15次

5、换另外一侧继续练习

动作6:斜板式→四点支撑姿势

1、以四点支撑的姿势准备好

2、呼气，收紧腰腹核心，膝盖离地

3、然后双腿向后蹬直进入斜板式

4、吸气，双腿屈膝还原

5、重复练习12-15次

注意⚠️：练习这个动作的时候，不要塌腰，同时肩胛骨菱形肌的位置保持饱满，不要向中间凹！