女性最好的抗衰方式是练肌肉！6个动作一次练透全身，越练越年轻

说到健身，瑜伽和力量训练可能看起来是对立的，但事实上它们是完美的互补。将瑜伽和力量训练结合起来不仅有助于增强体质，还能让你做其他练习时更好地发挥灵活性。它甚至可以帮助减缓随着年龄的增长的骨质流失的速度；降低骨折的风险。

瑜伽是增强力量、身体意识和肌肉活动的好方法，如果力量训练是你日常生活的一大部分，那么加入瑜伽可以提高你的表现和灵活性。

尤其作为女人，力量会让你对自己的身材更有信心。增强能力、接地气与自信。肌力训练改变了我们的练习方式，这一点很重要。

力量也是许多高级瑜伽姿势的基础。以下这些是我几乎每天都会做的也是最喜欢的力量练习。分享给你，想练习的时候都可以试试。

动作1，动态弓步蹲

控制着缓慢下蹲，膝盖保持稳定 ，增强腿部和膝盖力量， 提高稳定性 ，每侧各做10次动作

动作2，海豚式脉冲

向前倾，推开地面， 锻炼肩部和上背部，重复动作 8至10次。

动作3，背部提升

抬起胸部，不要塌腰 ，增强背部和核心力量 ，改善体态 ，重复动作5至10次。

动作4，虎式抬腿

抬腿时不要弓背 ，锻炼臀肌和腿部， 改善脊柱健康， 每侧重复动作做15 - 20次。

动作5，下犬式-四柱支撑式-俯卧撑

缓慢且有控制地流动， 增强全身力量和肩部稳定性 ，重复动作5至10次。

瑜伽对男性健康有很大好处。它经常被认为是一种可以简单地提高你的灵活性的练习，但这并不是它唯一有益的地方。瑜伽可以增强你的锻炼，通过给你更好的活动范围来提高你的表现。更好的运动范围能够激活更多的肌肉，这反过来将有助于锻炼的有效性。

瑜伽给你一个坚实的基础来增强力量、灵活性和柔韧性，并强化结缔组织。根据你锻炼的总体目标，你可以改变强度等级。

将瑜伽和力量训练结合起来可以给你带来所有这些好处。例如:

通过力量训练，你可以锻炼背部肌肉，纠正导致肩痛的肌肉失衡，肩痛在只练瑜伽的人中很常见。通过瑜伽，你可以增加你的灵活性。这不仅有助于你的力量训练练习，通过帮助你提高你的整体运动范围，你可以建立更多的整体力量，并进一步加强你的关节。这也能确保你减少受伤的风险。