什么叫撸铁，女性一周撸几次合适？

什么叫撸铁？女性一周几次合适？

什么叫撸铁？女性一周撸几次合适？今天就一起来聊聊撸铁。说到撸铁，它就是力量训练，比如用哑铃、用弹力带器械，甚至自身的体重，让肌肉一点点变得更加的紧实的一个过程。它不挑年龄，也不分阶段。

·25岁以后可以靠它缓解久坐的颈肩酸。

·35岁也可以靠它稳住腰背，带娃不累。

·50岁以后也是可以守护骨量，预防跌倒。

据研究发现，坚持力量训练的中老年女性，骨折的风险能降低近三成。

·第一，它可以塑造线条更加的自然。肌肉多了，线条紧了，穿衣服更有精神。不是瘦了才好看，而是有型才会显气质。

·第二，健康真的管用。它帮忙控血糖、稳血压，最关键的是对抗女性绝经后骨量的流失，每年骨密度能够稳住甚至微增。

·第三，体能在长。比如上楼不喘，抱孩子不手抖，旅行拖行李不扶墙，这些日常中的轻松都是力量所给的底气。

·第四，会让心情变好。一组深蹲做完，身体分泌的内卡安，它真的会让人心里轻松。

到底该怎么安排？新手每周两次，每次30-45分钟就够了，动作标准比时间长更加的重要。如果工作忙，哪怕一周两次，每次一个小时，坚持两三个月都能够明显感觉腿不软，背不驼。但是也要提醒，练完连续两天感觉特别累，脾气莫名的差，也需要休息。

总而言之，撸铁就是让我们变得更稳，更加的轻盈。所以从明天开始也可以试着训练一下，让自己能够变得更好。