一个适合中年女性的减重方法：7天轻断食减肥食谱，从140到120斤

我妈妈这边的女性，2个姨，包括我妈妈在内，更年期来得都相对早，45岁就陆续开始了，而且反应比较大。

但有些人就不一样，很多压根没感觉，这个可能和遗传还是有一定关系的，家族里的女性们步调通常比较一致。

我妈妈当时更年期的时候，我还在外地读书，没有在意这个事情，现在想来还是很愧疚的，没有及时关心到妈妈。

我的小姨，我和她从小就很亲近，从45岁以后，吃的和以前一样，甚至还少，就这还是胖了20斤，小姨之前大概120斤，后来就涨到了140多斤。

而且腰围大，很多肉肉都集中在到腰腹部，还有屁股那，腰粗肚子大，穿起来不好看，买衣服也不好买，小码穿不上，大码又太长。

另外还经常潮热，一天要换二三次衣服，要不然就出湿了，例假变得不正常，有的时候很长时间不来，以为没有了，有的连续两三周不干净，很是苦恼。

她还和我说，让我提前有准备，大概率我将来也会是这种情况。

后来，有一次很开心的和我联系，说新学了一个减肥食谱，针对更年期的中年女人，帮助补充雌激素，控糖，自己用了，真不错，三四个月，减了20斤，而且潮热减轻了很多，腰围也小了，皮肤也变得透亮。

01、更年期7天食谱如下

第一天

早餐：

黑豆红枣打豆浆，250毫升，水煮鸡蛋1个，全麦面包1片

午餐：

糙米饭半碗，蒜蓉西兰花小份，清蒸鲈鱼半条

下午加餐：

无糖酸奶100毫升，蓝莓6颗

晚餐：

炒豆腐，凉拌笋丝，紫菜虾皮汤1碗

第二天

早餐：

燕麦奇亚籽熬粥250毫升，核桃3颗，蒸红薯1个

午餐：

糙米饭半碗，清炒芥蓝小份，番茄炖瘦牛肉块

下午加餐：

苹果1个

晚餐：

煎三文鱼50克，凉拌黄瓜木耳小份，小米粥一小碗

第三天

早餐：

无糖黑芝麻糊250毫升，蒸玉米半根

午餐：

荞麦面条小碗，清炒娃娃菜小份，虾仁豆腐羹一小碗

下午加餐：

无糖酸奶100毫升，杏仁6颗

晚餐：

豆腐白菜虾仁汤1碗，酱牛肉3片

第四天

早餐：

黑米红豆粥1碗，水煮蛋1个，清炒生菜小份

午餐：

糙米饭半碗，西芹百合小份，清蒸鳕鱼100克

下午加餐：

小番茄6颗

晚餐：

口蘑豆腐汤1碗，卤鸡腿1个，去皮

第五天

早餐：

南瓜小米粥小碗，凉拌海带丝菜小份

午餐：

糙米饭半碗，芦笋炒牛肉，清炒空心菜小份

下午加餐：

巴旦木4颗，柚子2瓣

晚餐：

豆腐白菜汤1碗，蒸玉米半根

第六天

早餐：

豆浆鸡蛋羹，蒸山药

午餐：

粗粮馒头1个，清炖瘦羊肉，清炒芦笋小份

下午加餐：巴旦木4颗，柚子2瓣

晚餐：

白菜炒豆腐，小米粥1碗

第七天

早餐：

红枣枸杞银耳羹1碗，全麦面包2片小份

午餐：

糙米饭半碗，青椒炒鸡胸肉，清炒生菜小份

下午加餐：

煮毛豆50克

晚餐：

玉米粒胡萝卜炒虾仁，凉拌秋葵

02、这个食谱有几个突出特点：

豆制品多：

几乎每天都有，要么喝豆浆，要么凉拌豆腐，要么白菜炒豆腐，或者煮毛豆等，更年期后雌激素减少，这个可以帮助补充雌激素。

主食几乎都是粗粮：

无论是干的还是汤水，都是粗粮，糙米饭、煮玉米、红薯、山药，还是粗粮馒头、荞麦面条等，粗粮帮助稳定xuetang。

吃干果的次数和水果一样多：

干果虽然每次量少，杏仁、核桃、巴旦木等，每周二三次，水果也是两三次，苹果、蓝莓等。

杏仁抗氧化，帮助缓解潮热，核桃，帮助改善失眠，防记忆力衰退。

深海鱼每周二三次：

比如三文鱼、鳕鱼等，起到抗炎作用，缓解焦虑情绪，也能减轻关节酸痛等。

总之，中年女性朋友，提高健康的意识，分一些时间给自己，多爱自己一点，安稳度过这一特殊时期。