45+女性必练的瑜伽动作，改善更年期不适，防止断崖式衰老！

阿育吠陀理论认为，更年期属于“瓦塔型”体质的特征。在这个阶段，它会带来干燥、焦虑、睡眠问题以及情绪上的不稳定。在这段时间里支撑你的身体：女人按照规律的日常生活，食用温热、有滋补作用且易于消化的食物，包括芝麻油和浸泡过的坚果等健康脂肪。

做温和的瑜伽、冥想，并优先休息。减少咖啡因、酒精的摄入，同时避免食用过于干燥或冰冷的食物。

阿育吠陀具有高度的个性化特点，因此了解自己的特质有助于更好地运用阿育吠陀疗法。

你需选择适合你身体的支撑方式。今天分享一套适合更年期练习的瑜伽序列：

动作1，简易坐扭转

舒适地盘腿坐在简易坐中，双手放在大腿上，然后转动上半身。向前转动时吸气，向后转动时呼气。 两个方向各做20圈。

动作2，单腿头碰膝前屈伸展式

手杖式坐立，一条腿伸直，另一条腿折叠。吸气，抬起双臂，挺直脊柱，呼气，从髋部开始向前屈，胸部朝向伸直的腿。 保持10次呼吸，然后退出换边。

动作3，束角式前屈

手杖式坐立，屈膝手拉脚将脚后跟靠近躯干；双脚脚掌贴合，脚后跟在会阴的正前方；保持脊背立直；手抓脚，膝盖往两侧打开并向下找垫面；吸气，脊背延展；呼气向前弯曲，吸气抬起。 做20次重复动作。

动作4，反向桌面式抬腿

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。双手放在身后，手指指向双脚，手掌压向地面，准备做这个体式。将脚压向地面，活动腿部肌肉。吸气，抬起臀部；呼气，放下臀部。 做20次重复动作。

动作5，仰卧腿部抬起 x 蝴蝶式

仰卧，双腿伸直向上抬起。然后呼气，双腿呈蝴蝶式并拢，吸气时双腿伸直， 做20次重复动作。

动作6，仰卧蝴蝶式抬腿

仰卧，弯曲膝盖，双脚脚底拉至大腿根部附近。分开大腿和双膝，双脚脚掌贴合。膝盖尽量向地面降低进入仰卧蝴蝶式。然后吸气，将臀部抬起，双脚保持靠近，接着呼气，将臀部放下。 做20次。

动作7，在桥式动作中膝盖分开

仰卧。屈双膝，双脚在地上，保持你的胳膊在你的身体旁边，手掌朝下。吸气时抬起臀部并向两侧打开膝盖。呼气时并拢膝盖并放下臀部。 重复20次这组动作。

动作8，动态半船式

仰卧，吸气，将左腿靠近胸部，用手将其拉得更近，可以的话右脚在垫子上方一点点悬停，呼气，松开换另一侧重复。正常呼吸。 做20次重复动作。