女性每天“提膝+下蹲”200次，瘦的都是小腹赘肉，臀腿越来越紧致

如果你的腰腹肚腩大，感觉自己全身脂肪都超标，那么今天这套30分钟的全程站立姿势练习的“全身燃脂”动作一定要收藏起来！

不论男性还是女性，想要获得减脂成功，一定注意是三分练、七分吃，吃的对远比你苦苦坚持锻炼更有效，如果你在吃的正确的基础上，加上规律的运动锻炼，那就是1+1=3的效果！

今天这套30分钟全身燃脂跟练，对比起深蹲或者仰卧起坐一类的动作，不伤膝盖和腰椎，初学者也可以跟练，一起动起来！

动作1、

1、站立姿势，双手向两侧平举抬高

2、呼气，收紧腰腹核心

3、右腿屈膝向上抬高15-20次

4、之后换左腿继续练习15-20次

动作2、

1、继续保持站立姿势，双手向上伸直

2、呼气，收紧腰腹核心

3、右腿屈膝向上抬高，双手向右腿外侧伸

4、吸气，还原，呼气，换左腿继续

5、重复练习15-20次

动作3、

1、保持站立姿势，收紧腰腹核心

2、呼气，右腿后撤一步，左手向前伸直

3、吸气，还原，呼气，换另外一侧

4、重复练习15-20次

动作4、

1、保持站立姿势，双手屈肘准备2、吸气，右腿后撤一步3、呼气，右腿屈膝向外侧抬高4、重复练习15-20次，换左腿继续

动作5、

1、双腿分开略比肩膀宽的距离

2、呼气，收紧腰腹核心

3、右腿向外侧抬高，吸气还原

4、呼气收腹，屈髋屈膝向下蹲

5、双手向下伸直落地

6、重复练习15-20次

动作6、

1、保持站立姿势，身体微微屈髋屈膝

2、吸气，双手向上伸直

3、呼气，收紧腰腹，双手屈肘下拉

4、吸气还原，重复练习15-20次

动作7、

1、双腿打开一条腿长度的距离

2、呼气收腹，右腿屈膝向上抬高

3、然后落地屈膝进入侧蹲式

4、吸气还原，重复练习15-20次

5、换另外一侧继续练习

动作8、

1、双腿分开两倍肩宽的距离

2、注意脚尖以及膝盖向外侧打开

3、呼气，收紧腰腹核心

4、连续屈髋屈膝下蹲3次后还原

5、重复练习15-20次