女性注意：经期这3件事千万别做，医生常谈，但还是很多人中招

月经期间，很多女性面临各种纠结：已经约好的健身课要不要去，提前预约的牙科能不能照常，游泳池的票买了退不了怎么办。

这些问题放在平时可能根本不用想，但在经期，答案和平时是不一样的。

经期子宫内膜在脱落，宫腔内壁处于一种类似"开放创面"的状态，宫颈口比平时略微扩张

，局部免疫防御能力也有所下降。

这个特殊的生理窗口期，身体对很多外界刺激的耐受性都比平常弱

，做错了某些事，带来的后果可能比预想的要复杂很多。

经期能不能运动这个问题，确实存在很多分歧。有人说运动能缓解痛经，有人说经期绝对不能动，两种说法都有道理，关键在于强度。

低强度的散步、慢速拉伸、轻柔的瑜伽，对促进盆腔血液循环有一定帮助

，痛经比较重的女性适当动一动，有时候反而比躺着舒服。

但高强度运动是完全不同的情况

，跑步、跳绳、动感单车、负重训练这类的，

经期做真的要谨慎

。

剧烈运动时腹腔压力会急剧升高，子宫收缩的频率也跟着加快，直接后果就是月经量增多、痛经程度加重。

并且

经期高强度运动与子宫内膜异位症的发病风险之间有明确的关联

。有研究数据显示，经期频繁进行高强度运动的女性，子宫内膜异位症的发病率约是运动强度适中女性的两倍左右。

原因是腹压骤升可能导致经血通过输卵管逆流进入盆腔，引发异位种植

，这在医学上叫经血逆流理论，

是子宫内膜异位症的重要发病机制之一

。

搬重物、长时间站立这类体力劳动也要尽量避开

。盆底肌群在经期本来就处于相对松弛的状态，持续承受重力压迫，盆底结构受到的损伤会叠加累积，

时间久了容易诱发盆底功能障碍

，这个代价不值得。

经期运动的原则，简单说就是动起来但别太猛，散步和低强度拉伸是合适的，高强度训练暂时放一放，等经期结束再恢复正常训练节奏。

这一条背后的道理非常直接，经期宫颈口处于微微扩张的状态，平时拦在宫腔入口处的天然屏障，这几天开了一道缝。

泡澡的水里、游泳池的水里，都存在大量的细菌和微生物

。公共泳池哪怕加了消毒剂，也无法做到绝对无菌，温热的浴缸水更是细菌喜欢的环境。

宫颈口开放的时候，

细菌从外界逆行进入宫腔的机会大幅增加

，轻的会引发阴道炎，重的可能导致子宫内膜炎或者盆腔炎。

盆腔炎如果没有得到及时规范的治疗，对输卵管的损伤往往是不可逆的

，会影响将来的生育功能，这个风险代价太高。

淋浴完全没有这个顾虑

，流动的水不会造成上行感染，日常清洁正常进行就好。坐浴也要跳过，虽然不是游泳，但下体长时间浸在温水里，风险和泡浴没有本质区别。

另外，

游泳时即便使用了卫生棉条，也无法完全隔绝泳池水与宫颈口的接触

，泳池的消毒化学物质本身对阴道黏膜也有刺激，经期的黏膜比平时更脆弱，两重刺激叠加，对局部菌群的破坏很明显。

这一点是经期注意事项里最容易被忽视的，很多女性觉得拔牙跟月经有什么关系，实际上关系相当密切。

经期体内雌激素和孕激素水平同步下降

，这两种激素对血管壁的收缩调节有重要作用。激素水平低落期间，

毛细血管的弹性下降，血小板聚集功能受到一定影响，凝血速度比平时慢，出血后止血所需的时间明显延长。

有研究专门对比了经期与非经期进行口腔手术的出血量差异，发现经期手术的平均出血量比非经期高出约35%，伤口愈合时间也有所延长。

拔牙在平时是常规小操作，但赶上经期做，出血量增多、止血困难、伤口愈合变慢，恢复起来就比预期麻烦不少。

打耳洞、纹身、毛发种植等破皮类的美容操作

，面临同样的问题，

出血难止、伤口抵抗力弱、容易感染

，愈合后也容易留下色素沉着或者增生性瘢痕。这类操作如果不是急着做，挪到经期之后安排，是更稳妥的选择。

真正的急诊情况完全不在这个讨论范围内，病情紧急的时候，该做手术就要做，不能因为赶上经期就耽误病情，医生会在术前做好相应的处理预案。说的是那些可以择期安排的操作，能等就等一等。

已经确诊子宫内膜异位症或者子宫腺肌症的女性，经期的活动强度限制要比普通女性更严格

，高强度运动对这类人群诱发症状加重的风险更直接，建议在妇科医生的指导下确定适合自己的经期活动范围。

凝血功能本就偏弱的女性

，包括有血小板减少病史、重度贫血或者长期服用抗凝类药物的人，经期出血量通常比一般人多，这部分人经期更不应该安排任何有创操作，日常也要注意避免不必要的外伤。

反复发作阴道炎或者有慢性盆腔炎病史的女性

，经期的感染防控要更加认真，盆浴和游泳的禁忌要更彻底地执行，经期结束后也要关注分泌物的变化，有异常尽早去妇科评估。

经期是身体完成一次生理性更新的过程，子宫内膜在这几天里完成脱落和修复，身体需要的是配合而不是额外的折腾。

参考文献：

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