女性步入40岁后容易长肚腩，坚持这6个“不”，让你肚腩消失！

很多女性40岁后，身体发生了两个关键变化：

基础代谢率每10年下降5-10%

，同时

激素水平变化导致脂肪更容易囤积在腹部

。所以很多女性都会觉得明明以前怎么吃都不容易胖，现在肚腩的肉怎么越来越多了？

有肚腩并不可怕，也不需要你节食减肥，也不需要你拼命跑步，只要从日常生活入手，就可以减掉肚腩赘肉。

女性步入40岁后容易长肚腩，坚持这6个“不”，让你肚腩消失！

1，不要暴饮暴食，规律三餐，清淡饮食为主

暴饮暴食的问题

：一次性摄入大量热量，胰岛素飙升，身体会优先把多余的热量转化为脂肪储存起来。

规律三餐的好处

：让身体能够及时摄入营养，充分调动脂肪燃脂，而不是把摄入的热量都囤积起来。如果你总是饥一顿饱一顿只会让代谢混乱，越减越难。

所以清淡饮食即可

，用蒸、煮、炖、凉拌代替煎、炸、红烧。用天然香料（葱姜蒜、醋、柠檬汁、黑胡椒）代替重口味的酱料。

2，不要久坐，有意识地起来活动身体

久坐时，你的腹肌处于松弛状态，核心肌群几乎不工作。同时，久坐会降低脂蛋白脂肪酶（帮助分解脂肪的酶）的活性，让脂肪更容易堆积在腹部。所以不要久坐，多起来活动：

设一个闹钟，每坐30分钟起来活动5分钟站起来可以：拉伸一下腰背、做10个深蹲、接杯水、原地走一走能站着就不坐着：站着打电话、站着开会、站着刷手机

3，不要喝饮料喝酒，多喝水和茶

把原本的饮料和酒精换成喝水或者是喝茶，可以让身体的代谢循环更畅快：

每天喝够2-2.5L水，早起一杯、饭前一杯、其余时间少量多次适当喝茶：绿茶、乌龙茶、红茶中的茶多酚是天然抗氧化剂，有助于减少腹部脂肪堆积想喝有味道的：泡柠檬片、薄荷叶、淡茶，不加糖

4，不要只会走路，要加入力量训练（特别是练核心）

很多人40岁后的运动方式就是走路——每天一万步，走了大半年，肚腩纹丝不动。因为走路是有氧运动，主要消耗的是糖和脂肪，但对

增加肌肉、紧致核心几乎没有帮助

。所以加入力量训练很关键，比如俯卧撑，平板支撑，登山跑，仰卧抬腿等。

力量训练，尤其是核心训练，是消灭肚腩的关键

：

增加肌肉量：肌肉越多，基础代谢越高，坐着都比别人多消耗热量紧致腹横肌：腹横肌是天然的“束腰带”，它紧了，肚子自然收进去了改善体态：核心有力，腰背挺拔，视觉上就瘦一圈

5，不要让自己压力大，凡事想得开

长期压力大会导致皮质醇水平持续偏高，

促进腹部脂肪囤积。

“减压”方法：

凡事想开一点：不是所有事都需要你扛，学会说“不”和“放一放”每天留10分钟给自己：深呼吸、听音乐、发呆，什么都行不要和体重较劲：偶尔多吃一顿不会毁掉你，焦虑才会找一个发泄出口：运动、聊天、写日记、

6，不要熬夜晚睡，早睡+充足的睡眠=保持代谢

研究显示，睡眠不足的人平均每天多摄入近300大卡，而且这些多余的热量更容易储存在腹部。

40岁后，身体的修复能力本来就在下降。所以对自己做出来的改善：

晚上22:30开始准备入睡（关掉电子产品、调暗灯光）23:00前上床，保证7.5-8小时睡眠如果睡不着，睡前1小时泡脚、读纸质书，不要刷短视频