女性月经量少、色暗且怕冷、腰酸，建议多吃这10种食物！

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案 例

小美今年34岁，是一名职场女性，每天的工作压力非常大，这导致她的月经近一段时间变得紊乱，原本28天的周期缩短至20天左右，月经量偏少、色暗黑，平时还怕冷、腰酸，这让她感到担忧和焦虑。

为了解决这个问题，小美决定去医院就诊。医生在给她做了妇科检查、超声检查和内分泌测定后，告诉小美，她这种情况属于黄体功能不足。

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什么是黄体功能不足

月经周期有卵泡的发育及排卵，但在释放卵子后孕激素分泌不足或黄体过早衰退，会导致黄体功能不足，引起子宫内膜分泌反应不良和黄体期缩短。

黄体功能不足可由多种因素造成：①卵泡期卵泡发育缓慢、雌激素分泌减少；②排卵期黄体发育不全、孕激素分泌减少等；③初潮、分娩后、绝经过渡期等。

孕酮对女性的重要性

孕酮，又称黄体酮，是一种类固醇激素，主要由卵巢的黄体细胞和胎盘分泌。

它能调节月经周期，维持子宫内膜的稳定性，维持妊娠状态，还具有镇静、利尿的作用。

黄体功能不足的原因

正常女性孕酮减少的原因有很多种，如卵巢功能衰退、卵巢囊肿、卵巢手术史、多囊卵巢综合征、排卵功能障碍、黄体功能不足等。

也可能因为全身内分泌紊乱，如肾上腺、甲状腺功能严重失调或胰岛素抵抗等。

女性长期处于高压、焦虑、紧张或其他应激状态，加上饮食不规律、缺乏运动，也可能造成黄体功能不足。

孕酮不足可以吃哪些食物补充

生活中有许多富含孕酮的食物，女性可以适当多吃一些。

黄豆

富含优质蛋白、大豆异黄酮等。

柠檬

富含钙、铁、钾、维生素、有机酸、柠檬酸等，能抗氧化、促进新陈代谢，同时含有大量天然孕酮，日常可泡水饮用。

菠菜

富含铁、叶酸、维生素和膳食纤维等，能促进孕酮合成，但菠菜草酸含量多，会影响铁的吸收，食用前须用沸水焯熟。

海带

富含孕酮、矿物质和蛋白质，能补充身体所需的微量元素、促进雌激素分泌、维持内分泌系统的稳定性、调节和平衡血液的酸碱度。

坚果

含有大量磷脂，常吃能补充孕酮；其含有的不饱和脂肪酸对平衡激素水平有一定作用；能促进大脑发育，延缓衰老。

12、卵磷脂、赖氨酸、蛋白质，以及钙、铁、磷等矿物质，含有身体所需的孕酮，可以促进激素分泌，保护子宫和卵巢。

其实在日常生活中，还有很多食物对女性有重要价值，可以维持女性生殖和内分泌系统稳定，如胡萝卜、鱼、芹菜、黑豆等。

内容来源：

人民卫生出版社出版《女性健康全周期攻略》

组织编写：

国家卫生健康委宣传司

本书主编：

复旦大学附属妇产科医院主任医师、教授 徐丛剑

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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