女性这样练手臂力量，改善“麒麟臂”，强化肩关节，预防肩周炎！

肩膀咔咔响的那一下，我差点把咖啡泼老板脸上。

昨天中午，12:47，公司茶水间，我抬手接水，肩关节“咯噔”一声脆响，整杯拿铁直接抖成喷泉。

热搜刚挂出“30岁不到肩周炎暴增42%”，我这条胳膊就现场直播，疼得我怀疑人生。

别笑，你也在工位上弓成虾米刷手机，肩胛骨早偷偷错位。

去年我还笑同事贴膏药，今年轮到我半夜翻不了身，像被胶带封住肩膀。

医生甩我一句：天天敲键盘，肩袖肌群早退化成面条。

最新实验说，每天加两分钟筋膜球滚肩膀，发病直接砍四成。

我当场下单筋膜球，9块9包邮，比一杯柠檬茶便宜。

今天开始练“20-20-20”：每坐20分钟，拿条弹力带往后拉20秒，拉完继续写PPT。

别小看这20秒，我三天后举手脱外套居然没嚎。

公司IT哥更狠，把JAXJOX智能哑铃搬来，绿灯亮才肯收动作，闪红灯就加练，活脱脱游戏闯关。

练完别急着躺。

先冰敷10分钟给肩膀灭火，两小时后再热敷，像给关节做马杀鸡。

我顺手把Omega-3倒进酸奶，补一勺，效果据说能再涨15%，反正当沙拉酱也不亏。

晚上对着镜子自查，手机装个PostureScreen，肩胛骨一高一低立刻报警。

我妈看我手舞足蹈，问是不是跳广场舞，我说这叫“防残早操”。

坚持两周，咔咔声小了，老板再甩锅，我能稳稳接住。

肩膀是身体的方向盘，一旦报废，连外卖都举不到嘴边。

别等疼到想哭才想起它，现在滚两下筋膜球，比以后打封闭划算多了。