长寿的女性，往往身上带有这4个特质，不妨看看自己有没有

生活中很多女性对容貌身材焦虑不满，总觉得自己有缺陷，殊不知这些“缺陷”可能是长寿标志。长寿女性通常有4个特点，若都有值得恭喜：

1.颈部皮肤和肌肉状态良好

颈部皮肤的紧致度、无异常松弛或病变，本质是皮肤胶原蛋白储备、抗氧化能力及代谢状态的体现，而这些与全身健康密切相关。

美国《皮肤病学研究杂志》（2020年）发表的一项对3200名中老年人的追踪研究显示，颈部皮肤弹性差（松弛、皱纹过多）的人群，其体内炎症因子（如C反应蛋白）水平比皮肤紧致者高23%，且胰岛素抵抗风险增加18%。

颈部肌肉（如胸锁乳突肌、斜方肌）的力量、灵活性，直接决定颈椎稳定性，而颈椎健康与神经传导、椎动脉供血密切相关。

《美国老年病学会杂志》（2021年）对1.2万名60岁以上人群的随访研究发现，有慢性颈椎病（颈部肌肉无力、活动受限为典型表现）的人群，因脑卒中（颈椎压迫椎动脉影响供血）死亡的风险比颈椎健康者高31%，因长期疼痛导致睡眠障碍、免疫力下降的比例也高27%。

日本东京大学2023年在《老年学期刊》发表的研究显示，颈部肌肉力量达标的老年人（能保持头部直立1分钟无摇晃），其日常活动能力（如穿衣、行走）衰退速度比肌肉无力者慢40%，而“活动能力保持良好”是老年人长寿的核心标志之一（活动能力差者易因跌倒、卧床引发并发症）。

2.腰臀比合理

腰臀比（腰围÷臀围）反映上半身（尤其是腹部）脂肪堆积情况，合理范围为：男性＜0.9，女性＜0.85。

世界卫生组织（WHO）2018年基于全球120万人群的汇总分析显示，腰臀比每增加0.1，男性患2型糖尿病、冠心病的风险分别增加35%、25%，女性分别增加25%、18%；而腰臀比达标的人群，因代谢性疾病死亡的风险比超标人群低40%（数据发表于《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》）。这是因为上半身（腹部）脂肪为“内脏脂肪”，会直接影响胰岛素敏感性、压迫心血管，而臀部脂肪相对无害。

3.四肢柔韧

较好的肌肉质量和骨骼健康通常与长期的运动习惯有关，瑜伽、散步、游泳等低冲击的锻炼方式有助于保持肌肉力量和关节的灵活性。良好的肌肉质量和骨密度可以预防因年龄增长而导致的肌肉萎缩和骨质疏松，减少跌倒和骨折的风险。

体态良好、站姿或坐姿端正的女性通常拥有较强的核心力量和背部肌肉，这有助于维持健康的脊椎和骨骼结构，从而保持行动能力和独立性，减少衰老过程中常见的行动不便。

4.有小肚子：保护你少受伤

很多女性朋友常常为自己的小肚子而感到烦恼，但其实有小肚子是好事。

因为人体的大部分器官都在腹腔中，并且女性的子宫和卵巢也在腹腔中，这么多器官挤在一起，小肚子鼓鼓的是在所难免的。

此外人体还有内脏脂肪和皮下脂肪等，尤其是内脏脂肪量会随着年龄的增长而增加，往往和全身脂肪量无关。通俗点来说，就是不管你是否肥胖，都有可能有小肚子。

一项为期5年的研究，涵盖了1126名年龄在50岁以上的男女受试者，结果发现女性腹部脂肪每减少1公斤，骨折风险就增加50%。

尤其是对于女性来说，一旦脂肪太少，就可能会影响到雌激素分泌，从而增加内分泌失调风险，并可能导致骨质疏松等。

长寿女性都爱吃什么

莫雷拉庆祝117岁生日（图片来源：吉尼斯世界纪录）

玛丽亚·莫雷拉于2024年8月19日去世，享年117岁零168天，是当时经验证的最长寿者。加泰罗尼亚地区女性平均预期寿命约86岁，她超出三十多年，引科学家探究其长寿秘密。

在她116岁零74天时，研究人员对其做生物学分析，含基因组等全面检测。虽她可能赢在基因，但线粒体功能也受生活方式影响。以下是有科学依据的三个支持线粒体健康的方法：

1.优化进食窗口

尝试间歇性禁食或偶尔延长禁食，如在8小时或更短时间窗口进食，可触发线粒体自噬，保持其年轻有活力，玛丽亚自噬特征与年轻人相似，与禁食长寿效应一致。

2.拥抱阳光，同步生物节律

尽量获早晨直射阳光，一天中最大化自然光照射。线粒体对光有反应，红光可改变其代谢，光还引导其融合和分裂。除晒太阳，固定时间进餐，助基因表达模式稳定。

3.她的饮食秘密

研究人员列出她97岁到117岁饮食计划，关键要点有：每天三次大量酸奶，含嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌等特定菌株；大量使用当地优质橄榄油；摄入大量鸡蛋蛋白。这种饮食支持肠道微生物组多样健康。与对照个体比，她微生物组更年轻，以高水平双歧杆菌为特征，且高度多样化，是良好肠道健康标志，多样化生态系统能增强对外部压力源的韧性。

总结，长寿秘诀是低炎症状态、高效线粒体功能、多样肠道微生物组、合理饮食结构及与自然节律同步的生活方式。

预期寿命长的女性通常外貌健康，这依赖健康生活方式和良好心理状态，调整身心状态或是健康长寿首要任务。