女性必练的一个瑜伽体式，好处多到你不敢相信，关键还简单！

你想提高你的柔韧性，加强你的髋部，并找到内心平静的感觉吗？试试束角式（或蝴蝶式）。这个标志性的瑜伽姿势不仅对身体有益，而且对你的精神和情感健康有深远的影响。

Baddha Konasana，也称为束角式或蝴蝶式，是一个简单而强大的瑜伽体式，对身体和心灵都有很多好处。这个体式对初学者特别有益，因为它可以很容易地修改以适应不同程度的灵活性。体式益处：

打开髋部:姿势因其伸展和打开髋部的能力而闻名，包括像腰肌这样的深层肌肉。通过将脚底并拢，轻轻地将膝盖压向地面，这个体式有助于释放髋关节的紧张和紧绷。经常练习这个体式可以提高柔韧性，增加髋部的活动范围。

平静心灵:这是一个深深扎根的体式，可以帮助平静心灵，减少焦虑和压力。这个体式激活副交感神经系统，促进休息和放松的状态。你可以在冥想练习中使用这个体式。

改善姿势:经常练习束角式可以通过加强背部和腹部的肌肉来改善体态。它有助于抵消长时间坐着的影响，这通常会导致圆肩和驼背。通过打开胸部和拉长脊柱，这个体式促进了挺拔的姿势。

禁忌：膝盖或腹股沟受伤，臀部或骨盆问题需谨慎练习，在怀孕期间可以练习该体式，但重要的是要修改体式以确保舒适和安全。避免过度拉伸，使用辅具支撑腹部和臀部。

热身:在尝试瑜伽体式之前，用轻柔的伸展和运动来热身是很重要的。这将使肌肉和关节为这个体式做好准备，减少受伤的风险。

对齐:在瑜伽练习中要注意正确的对齐，以避免扭伤和受伤。保持脊柱长，胸部打开，肩膀放松。运用核心肌肉支撑背部，保持体式的稳定性。

辅具:辅具可以用来支撑膝盖，缓解髋部的紧张，将瑜伽砖放在膝盖下方，达到你需要支撑膝盖和臀部的高度。如果你的臀部或腹股沟肌肉紧张，你也可以使用瑜伽砖或靠垫来抬高你的臀部并提供支撑。

呼吸意识:当你练习瑜伽体式时，专注于你的呼吸。慢慢深呼吸，让你的呼吸引导你更深入地进入体式。这将有助于你放松和释放身体的紧张，也能增强体式的好处。

从手杖式开始，弯曲膝盖，将脚底并拢，让膝盖向两侧张开。根据你的柔韧性，用你的手抓住你的脚踝或脚。坐直，向天花板方向抬起头顶，拉长脊柱。让你的臀部放松和打开，让你的膝盖向地板下降。

保持肩膀放松，远离耳朵。慢慢深呼吸，感受腹股沟和大腿内侧的拉伸。保持这个体式5-10次呼吸，或者保持你感觉舒服的时间。

如果你在瑜伽练习中感到不适，这可能意味着你的身体需要更多的时间来放松。尊重你的限制，随着时间的推移逐渐增加体式的持续时间和强度。不要强迫自己做很深的伸展运动，而是专注于寻找一个可持续的、舒适的运动范围。

通过持续的练习，你会发现你在这个体式中的灵活性和舒适性会自然提高。通过尊重你身体的需求并在这个体式中找到放松，你将与自己建立更深的联系，并体验瑜伽体式的诸多好处。