女性吃素不垮指南

素食很潮很健康 邀您同行

如果你正在吃素，
却发现自己越来越容易累、怕冷、没精神，
甚至开始怀疑：
“是不是我不适合吃素？”

先别急着否定自己。
这篇文章，只做一件事——
把女性吃素最容易踩的坑，一次说清楚。

我有「女性吃素 7 天不垮菜单」
需要的朋友， 留言“7天”可得，我逐位回复

很多女性真正的问题是——
吃得太少、太单一、太克制。

吃素之后：

主食越吃越少

油几乎不敢碰

蛋白质靠“随缘”

一天三餐看起来清淡，却不完整

身体不是立刻出问题，
而是慢慢变差。

吃“全”，比吃“清”重要

请记住一个简单判断标准：

吃完这一餐，你是有力气，还是更疲惫？

如果长期吃完没精神，
那这顿饭，多半少了关键部分。

热量摄取不够！ 通俗地说， 还没吃饱

1️⃣ 主食：不能省

很多女性“垮”，
是从不吃主食开始的。

糙米、杂粮饭

红薯、山药、南瓜

全麦面、燕麦

👉 主食不是发胖元凶，
而是身体运转的燃料。

2️⃣ 蛋白质：每一餐都要“看得见”

不要指望一块豆腐解决一天。

轮换搭配：

豆腐 / 豆干

豆浆 / 豆奶

鹰嘴豆 / 扁豆

坚果 / 芝麻酱

心里要有“这一餐的蛋白在哪儿”。

3️⃣ 铁：别只盯着“补”，要讲吸收

很多女性以为自己缺铁，
其实是吃了却没吸收。

记住三个小原则：

深绿叶菜 + 维C

豆类 + 谷物

餐后少喝浓茶、咖啡

往往比单独“猛补”更有效。

4️⃣ 油脂：不是敌人，是帮手

长期低脂，
女性最先受影响的不是体重，
而是：
情绪、皮肤、内分泌。

优先选择：

橄榄油

亚麻籽油

坚果、牛油果

适量就好，不用害怕。

5️⃣ 热量：长期吃不够，身体一定会反抗

“吃得很干净”，
不等于“吃得够”。

如果你：

经常怕冷

容易头晕

状态低迷

请先问一句：
我真的吃够了吗？

很多女性，
在饮食上对自己太狠了。

但身体从来不会因为你忍得住，
就自动更健康。

真正好的素食状态，是：

身体暖的

有力气的

心是放松的

吃素，是一种照顾自己的方式

如果你正在吃素，
却开始怀疑自己，
请记住：

👉 你不是不适合，
只是需要更适合你的吃法。

「女性吃素 7 天不垮菜单」
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吃素这条路，
不该靠硬扛，
而该靠理解身体、善待自己。

你在吃素过程中，
最困扰你的问题是什么？
欢迎留言，
你的问题，可能正好也是别人的答案。

日常多吃素