一个适合女性多练习的宝藏体式， 好处多得你想不到！

Malasana也被称为花环式，乍一看，它可能看起来很简单，但它可能会在你的身体里引发巨大的健康奇迹。它基本上是一个深蹲，打开髋部，加强腿部力量，缓解下背部的紧张。

它甚至不需要瑜伽垫。它很实用，很接地气，也很简单！

女性应该每天练习这个体式，因为它作用很大，不需要太多努力。从经期不适到消化问题，它都可以改善。所以，这个体式可能是你的理想选择，不需要任何设备，只需要你一天中的几分钟，仅此而已！

1.找到你的理想位置

你可以从双脚稍微宽一点的位置开始。你需要让你的脚趾向外指向一个舒适的角度。

2.轻轻地蹲下

屈膝，臀部慢慢向地面下沉。

3.调整你的姿态

如果你的脚后跟开始抬起，调整你的姿势，直到它们稳稳地落在地板上。

4.打开你的髋部和胸部

现在，把你的手掌放在胸前。用你的手肘轻轻分开你的膝盖，鼓励你的髋部打开。

5.呼吸

微微抬起胸部，向后转动肩膀，让尾骨向地板方向下降。保持这个体式30秒到1分钟，只要你觉得可行。

要退出，双手放在地上，慢慢伸直双腿。站直。

花环式对女性的10大益处

1.打开髋部

我们大多数人都没有意识到我们的髋部有多紧，直到我们真正尝试在花环式蹲下。花环式是一种深蹲，通过伸展和打开腹部来帮助扭转这种情况。

2.改善姿势

花环式可以拉长你的脊椎，帮助你保持挺胸和肩膀向后打开。这种姿势确实可以改善你的姿势。

3.减少经期不适

月经期间会让你觉得不是甚至疼痛等等！这个体式拉伸骨盆区域，改善血液循环，放松下腹部的肌肉。所有这些都可以在你的月经周期中减少紧张和痛苦。

4.刺激消化系统

花环式以刺激运动和支持规律性的方式自然压缩消化器官。改善消化健康

5.强化你的骨盆底

我们对盆底谈论得不够多，但它实际上负责身体的大多数事情——从膀胱控制到核心稳定性。花环式加强骨盆肌肉，同时保持它们的灵活性，这也有助于生殖健康。

6.提高灵活性

这个体式可以作为你下半身的多功能工具。它能同时拉伸你的脚踝、小腿、腿筋和下背部。你练习得越多，你就变得越流畅。

7.帮助缓解PCOS（多囊卵巢综合征）症状

花环式可以帮助减轻压力，改善荷尔蒙平衡，促进骨盆底的血液循环。所有这些都对PCOS症状有益。

8.支持精神稳定

它帮助你平静下来，在这个总是被过度刺激的世界里，体式接地、深呼吸和静止——所有这些都有助于平静心灵。

9.改善生殖健康

花环式可以改善生殖器官的血液流动，降低骨盆张力，并有助于保持整个系统的健康和功能良好。这是一种简单、自然的方式来支持该地区的长期健康。

10.强化你的膝盖

深蹲在正确的位置上实际上会让你的膝盖更强壮，而不是更虚弱。花环式锻炼你膝关节周围的肌肉，这有助于保护他们免受伤害，并使他们在年龄增长时保持弹性。