为什么女性容易手脚冰凉？因为她们这里“发达”！

01 古老黑豆有哪些作用？

大家好，今天讲女性方面的知识。

女生在冬天要多吃阿胶糕，阿胶糕的基本营养结构是阿胶，

阿胶中含有丰富的蛋白质，蛋白质有助于肌肉生长、气血运行。

当蛋白质摄入达到需求时，心脏会变得更有力。

因为

全身肌肉越发达，收缩越有力，心脏就会变得更有力，这是补气的基本由来。

阿胶糕里有黑芝麻，

黑芝麻有一定的脂肪结构，它还含有钙和花青素等物质，

可以增强阿胶糕的营养价值。做阿胶糕时，黑芝麻要用生的，炒熟的黑芝麻抗氧化剂会流失。

给大家看一张我拍的

古老黑豆和新培育黑豆

照片，常见的新培育黑豆是有绿心或者黄心的。

古老黑豆泡水很难膨胀，拿它煮粥也煮不烂，它有非常厚的皮，含有的碳水结构太少，是一个厚厚的多酚结构。

为什么黄豆一泡水就容易膨胀？因为

黄豆含有丰富的碳水结构，碳水容易吸收水分，

比如大米可以不浸泡直接煮粥，而糙米、杂米需要泡一泡才容易煮开。

在中国古代，会把黑豆当作药用，就是因为

它的碳水、脂肪含量低，多酚结构比较稳定。

像醋泡黑豆就是利用它本身的结构原理。

古老的黑豆不好吃，通过工艺改良，培育出现在我们吃的黑豆。新培育黑豆可以当作粮食吃，吃掉后可以直接被身体当作能量去用。黄色入脾经，新黑豆也具有这样的实用功能，

可以入脾经的食物就意味着是高热量的。食物的标准就是高碳水和高脂肪。

药物的标准是高多酚和高蛋白，

老黑豆就具有这样的特点。了解这两种食材后，就能理解女性特别需要吃黑色食物的原因了。

黑色意味着食物的表皮是黑色的，意味着它含有多酚、铁、花青素等抗氧化结构。

日常生活中，我们很容易得到热量，像我们吃的豆制品或者新培育的黑豆，大部分都是热量。

古老黑豆可以放到醋里浸泡，利用醋酸可以把蛋壳都泡软的机制，

让黑豆慢慢松软，泡一个月左右就可以吃了。

等于在体外利用醋酸帮助我们进行消化

，这是古人非常聪明的一个发明创造。

02 为什么女性的手脚容易冰凉？

很多人会认为身体的保暖要靠脂肪，这是一个非常错误的认知，

真正能够让我们保暖的是肌肉。

女性为什么身上容易冷？

因为肌肉比例低，白色脂肪比例高。

像一些女性的拜拜肉可以甩来甩去，这些身体的无肌肉结构，容易让我们感到虚寒。

为什么阿胶能够补气血，能够让身体发热？

主要来自阿胶里的蛋白质结构，蛋白质是肌肉生长的基础条件。

在冬天女性一定要多吃蛋白质，阿胶是蛋白质的一种。

女性跟男性的最大区别是性激素，男性的性激素更容易积累肌肉，不易积累皮下脂肪，这就是睾酮的一个作用。

所以同等BMI的男性和女性，女性的脂肪含量会比男性高，这也说明肌肉比例会比男性低。

男性在体重增加的时候，肌肉增加的速度会比女性高，

所以男性胖起来主要是胖肚子，四肢虽然也会粗壮，但并不都是脂肪。

女性胖的过程是脂肪积累速度高于肌肉积累速度，

所以女性胖了后会很松垮。

有些人会说：胖子不是都怕热吗？为什么皮下脂肪多还会怕冷？

怕热的胖子一般都是肌肉和脂肪都发达的人，就是基数大的胖子。

一些肌肉少而脂肪超标的隐形胖子是怕冷的，

比如有些女性看起来很瘦，但肚子上的脂肪不少，胳膊上的肉能拎起来，属于少肌肉型人群。

脂肪有一定的保暖作用，但它的作用更像是棉被，不能产热。

肌肉是主要产热的部位，人体40%的热量来自肌肉。

腰部到腿部的肌肉占我们全身肌肉的75%，所以说腿粗、屁股大的人不怕冷，而腿细的女性容易怕冷。

肌肉组织细胞比脂肪细胞产热能力强，这和线粒体的数量有关，线粒体数量越多产热越多。

肌肉细胞是含有线粒体最多的细胞种类，比如心肌细胞。

如果女生身上没有肌肉，也可以判定她的心脏肌肉是非常弱的，

这就是气血不足中的气不足，就是心肌不足。

在美国很多健身的人会死于心肌肥大，他们身上的肌肉特别大，自然心脏的肌肉也会特别大，最终导致自己死于心肌肥大。为了让肌肉变得特别大，他们会注射一些促进肌肉生长的药物，这些药物不能直接作用于胸肌或者背阔肌，会跟着血液循环跑到心脏。

肌肉是在锻炼中产生的，注射药物后再去锻炼容易产生肌肉，但我们身上永远不停运动的是心脏，这些药物最终都会跑到心脏，因为它的跳动能力最强。

身体所有肌肉的代谢只能通过

口服补充优质蛋白，

我们不一定非要通过吃阿胶补充蛋白质，用

蛋白粉、草饲动物肉

都可以补充蛋白质。

如果身上没有肌肉，就意味着心肌很弱，心肌弱会感觉气不足，因为血液是靠心脏的收缩来推送的，这也是气虚的根本由来。

在大冷天踢球的运动员即使休息时也比一般人耐寒，这是因为他们有发达的肌肉，肌肉间的线粒体数量比较多，就比一般人会抗冻。

线粒体是可以锻炼出来的，也就是用得越多，线粒体会更多。

白色脂肪细胞是皮下脂肪，它们的作用不是发动机而是粮仓，可以储存热量，

就是我们高碳水、高脂肪食物转化带来的能量供应。而

棕色脂肪里的线粒体数量比较多，它能产热，

在小孩体内棕色脂肪特别多，所以小孩身上总是很热。

增加保暖力有两个方向，一是增加棕色脂肪，另一个是增加肌肉。

增肌对于女性来讲比较困难，需要力量训练+优质蛋白+一定热量。所以女性

想要提高保暖力可以从提高棕色脂肪含量入手。

改变饮食结构，

简单来说就是进行

低碳水、中高脂肪、中等蛋白质的饮食模式。

蛋白质有着近30%的生热效应，日常生活中，吃了含有蛋白质的食物，容易产生内热，这是因为蛋白质本身有生热效应。

吃蛋白质产生的内热和吃油炸食物产生的上火不一样，一种是内热，但这个内热能够被消退；一种是上火，它带来的是一种炎症性的反应机制。

中等蛋白是多少？

我们按体重公斤数对应蛋白质克数来计算每天的摄入量，

如果没有肾病，1克蛋白质对应1公斤补充是低蛋白，1.8克对应1公斤补充是高蛋白，

普通人保证在1.2-1.5克之间都属于中等蛋白。

碳水和脂肪是用功能比去计算的，碳水功能比在45%到65%之间是正常的，

在40%-45%算作低碳水状态。脂肪的功能比要求在15%左右就可以，

如果想要高脂肪状态，保证在18-20%就可以。

日常生活中，

耐寒锻炼可以增加棕色脂肪，就是让身体适应外在的寒冷环境。

如果一冷就戴帽子，常年让头部不受寒冷，那头发就会觉得身体不需要它会慢慢凋落。

运动后很多人会感觉肌肉酸痛，是因为肌肉耗尽了氧分，

身体会通过在血液中释放一氧化氮来进行补偿，从而扩张血管，令血管更容易输送氧分，

这个过程还可以刺激肌肉生长。

在运动时，只需短短90秒就可以让血管消耗储存的一氧化氮，并开始生成更多的一氧化氮。所以

针对主肌肉群进行90秒的锻炼，是提高肌肉张力、增加肌肉量的有效的方法。

每增长十岁，身体生成一氧化氮的能力就会流失10%。

我们的产品中可以增加一氧化氮的有

甜菜根粉和纯本原养，

甜菜根粉增加一氧化氮需要有足够的酶，

甜菜碱需要在酶的作用下在体内转化成一氧化氮。

纯本原养可以直接让身体产生一氧化氮，因为它里面有精氨酸等结构，

精氨酸是一氧化氮的前体物质，在我们体内能够直接合成一氧化氮。

日常生活中，还可以

通过吃深绿色蔬菜补充一氧化氮，深绿色蔬菜也是硝酸盐的良好来源，

硝酸盐可以在体内转化成一氧化氮，比如芝麻菜。

到了秋冬季节，大家可以养成用

纯本原养、臻丸

的习惯，对女性保养可以起到作用。

03 哪些食物可以保养卵巢？

让子宫变得干净，就是让它的上皮细胞不要变多。上皮细胞变多或者增厚，会影响女性的例假时长和量。

想要解决女性的内分泌问题，需要运动减肥，要保证血糖、血脂、血压的正常，我们的基础代谢正常内分泌就不会出现问题。

鲑鱼是一种含有欧米伽3脂肪酸的海鲜，这种脂肪酸对卵巢有保护作用。

研究发现，

善于摄取欧米伽3的女性患上卵巢囊肿和多囊卵巢综合征的风险更低。

豆制品食物都含有大量的植物雌激素，植物雌激素和人类雌激素非常相似，它对我们的身体有双向调节作用。

深色蔬菜中含有丰富的叶绿素和抗氧化物质，叶绿素是一种天然的抗氧化剂，能够减少卵巢细胞的受损。其他抗氧化物质有助于清除体内自由基，减少卵巢组织的氧化损伤。

中国人补充抗氧化剂的量比较少，因为大家喜欢熟吃蔬菜，蔬菜只要做熟它的叶绿素和抗氧化物质就会被破坏掉。建议大家能

生吃的蔬菜尽量生吃，不要过油炒着吃。

总热量不超过身体所需，大家可以理解为减肥。

肥胖是所有疾病的基础，尤其是女性，

激素分泌水平跟脂肪密切相关，大多数子宫内膜壁厚的女性都比较胖。

热量超过身体需求，会直接合成脂肪，脂肪细胞会释放更多的炎症因子，所以说慢性病的发病率以及炎症标志物都与肥胖相关。

想要控制炎症反应，就要保持合理的能量摄入。

04 得了子宫肌瘤为什么要先护肝？

子宫肌瘤是气滞血瘀导致的，气滞血瘀就是你的气运行不畅，停滞在了子宫。

心脏压力不够、心肌功能萎缩、肌肉没有弹性都会导致气运行不畅。

不管是肌瘤，还是息肉，如果只是简单地割除是没有意义的，因为没有消除根本原因。病根不除，肌瘤还是会像细菌一样增长。

很多人会以为切除子宫就没有地方得肌瘤了，子宫不是只有生孩子一个用途，它是我们身体整个雌激素和孕激素共同指挥而工作的场所。没有了子宫，雌激素和孕激素的指挥系统就会失灵，身体还是会出现异常，所以说人类的任何一个脏器都不能把它去除掉。

得了子宫肌瘤为什么要先调肝？很多女性生病大多数都跟生气相关，比如爱紧张、爱焦虑等。

肝脏主疏泄，它不仅疏泄肝脏本身，还疏泄全身的气血，

像胃胀要靠肝疏泄、头发生长也要靠肝去疏泄、子宫排月经也要靠肝疏泄等。

只要肝经瘀堵，就容易出现月经排不干净、肝区容易胀、乳房容易长小结节等症状。

简单地说，就是

肝缺乏所需的营养，它的功能会变弱，容易出现淤堵。

或者说

肝脏每天在处理酒精、处理肝脏不喜欢的物质，它自身的工作效率会下降，这些问题都会导致身体的血液结构发生改变。

05 刚过40岁，为什么会长老年斑？

老年斑、脱发、白发是衰老的重要标志，其中

老年斑被认为是衰老的直观特征，还是内脏衰老的一个征象。

医学上，

老年斑被称为脂溢性角化病，

多出现在面部、额头、背部、颈部、胸前等。老年斑早期是小而扁的，呈浅褐色。随着时间推移，斑块会变大、变厚、颜色加深、数量增多。

四五十岁后，

人体组织器官的生理功能会逐渐减退，比如新陈代谢减慢、血液循环变慢，机体清除代谢废物的功能下降。

新陈代谢的主要机制在于我们的肌肉量，

这是新陈代谢的耗能大户，只要我们能保持一定的肌肉量，那新陈代谢能力就能提升。

血液循环变慢，

我们可以

通过运动

让它变快，也可以

通过纯本原养、甜菜根粉

让它变快，这是补气产生的作用。

机体清除代谢废物的功能下降，这个功能主要在肝脏。

日常生活中，我们少给身体制造垃圾，坚持纯净生活，就不会使机体清除代谢废物的功能下降。

纯净生活所倡导的就是不制造问题，我不吃添加剂、不吃身体代谢不了的食物，肝脏的负担就不会加重。

皮肤细胞代谢会产生自由基，若未被及时排出，在细胞内累积到一定程度，就会形成脂褐素，形成一些斑斑点点。

我的身上没有这些斑斑点点，因为

我的肝脏净化能力好，血液干净，那我的皮肤就会透亮，不会出现斑点。

在色素沉着和角质增生的双重刺激下，皮肤表面就形成了老年斑。

老年斑是人进入老年后肝脏、肾脏、胰脏功能下降时形成的，换句话说，

老年斑是人体内脏衰老的一种征象，脱发、白发也是衰老的征象。

老年斑不仅会聚积于皮肤上，还会侵扰机体内部。

沉积在血管壁上，使血管发生病变；积存于脑细胞，会加速大脑衰老；在细胞内积存，会妨碍细胞的正常代谢，引起整个机体衰老。

06 哪些行为会让大脑变笨？

爱吃糖油混合物，

和我吃的小黑豆相比，大黑豆也算是糖油混合物。对于这些食物大家都没有认知，以为糖油混合物只有蛋糕、甜点。

我们家里是没有油，只有脂肪，脂肪不是油，但油是脂肪存在的一种形态。

糖油混合的食物会对大脑中的纹状体区域形成更强的刺激，所以说长期吃糖油混合物的人，脑子会越来越笨。

久坐，

它会减少流向大脑的血液，研究发现，

长时间久坐也会增加痴呆症的风险。

老是一个人宅在家里，

现在很多老人都不喜欢出门，喜欢在家里宅着。

长期面对社会逆境，就是不与人交流、不与人斗争、不与压力斗争，会导致身体出现问题。

爱喝酒，

喝下去的酒精只需30秒就会抵达我们的大脑，刺激大脑皮层、中枢、小脑等区域，

会对记忆力造成损害。

长期酗酒还会使额叶、海马体等脑区萎缩。

习惯熬夜，

24小时不睡的大脑等于酒驾的大脑。

睡眠不足会让我们的学习能力、手眼协调能力下降。

到点就要睡觉，要让大脑休息，因为疲惫了一天，人体积累了大量腺苷，睡眠可以开启腺苷清理。

给大家看一下我昨天的睡眠情况，晚上十一点多点睡的，早上七点十九分醒的，我的深睡眠比例是29%，浅睡眠比例是48%，

清醒次数1次，

也是在快要醒的时候。

日常生活中，大家要

学会监测自己的身体情况，再把纯净饮食做到位，那身体的代谢机制就会很稳定，也就不会出现睡不好的情况。

不爱学习，

良好的学习能力也是中老年健脑的一部分，

知识越学越多，脑子越用越活。

长期刷短视频，

很多人都喜欢在睡前刷手机，不要养成刷手机的习惯。

沉迷于短视频会改变我们大脑的结构，影响情绪调节，使抑郁、焦虑情绪更高。

日常生活中，应该多看看书，多学习一些知识，让大脑灵活起来。

喜欢蒙头睡，

如果长时间处在密闭空间内，二氧化碳浓度过高、空气不流通，容易造成

大脑缺氧。

沉默寡言，

其实说话本身就是一种思考，比如

大家问我问题，我需要思考怎么回答你们，这可以帮助我锻炼大脑。

大家要敢于去沟通，敢于去应对随机发生的事情。

怎么解决身体的一些问题？做好

健康饮食、规律作息，可以更好地守护身体健康。