女性什么样的身材最长寿
发布时间：2026-02-05 06:49 浏览量：2
原来我们一直误解了脂肪的作用！《国际肥胖杂志》最新研究显示，下半身脂肪多的人死亡风险更低，梨型身材比苹果型更健康。雌激素让女性天生倾向臀部和大腿储脂，这些“下半身脂肪”能缓冲代谢压力，减少腹部脂肪引发的慢性病风险。
但要警惕“脂包骨”隐形肥胖！即使BMI正常，若体脂率超标准（女性20%-25%、男性15%-20%）、肌肉量不足，身体就像“空转引擎”，基础代谢低易堆积脂肪。久坐不练、高糖饮食、熬夜压力大是三大诱因。
科学管理的关键在于“肌肉-脂肪平衡”：每天150分钟有氧（游泳、骑车）+3次力量训练（深蹲、哑铃），多吃全谷物、优质蛋白，保证7-9小时睡眠。记住：健康不是越瘦越好，而是肌肉紧致、脂肪分布合理，才能真正延缓衰老、远离疾病！