女性145-170cm标准体重表公布，自查一下，看看你是否已超重

身边很多姐妹天天盯着体重秤，少吃一口就开心，多吃一顿就焦虑。总被网红审美绑架，觉得体重不过百才叫瘦，稍微重几斤就觉得自己超标。体重从来不是单一数字，健康才是最美的标尺。今天把145-170cm成年女性官方健康体重表整理完整，不用算公式，直接对照看，自己到底胖不胖、超没超标，一眼就清楚。

官方健康体重依据中国成人BMI标准18.5-23.9计算，覆盖18-59岁普通女性，孕期、哺乳期、运动员、老年人因身体状态特殊，不适用此表。体重范围保留健康浮动空间，不是固定死数，在区间内都算达标，不用为几两体重纠结内耗。

145cm：健康体重38.9kg-50.5kg，77.8斤-101斤

146cm：健康体重39.4kg-51.2kg，78.8斤-102.4斤

147cm：健康体重40.0kg-51.9kg，80斤-103.8斤

148cm：健康体重40.5kg-52.6kg，81斤-105.2斤

149cm：健康体重41.1kg-53.3kg，82.2斤-106.6斤

150cm：健康体重41.6kg-54.0kg，83.2斤-108斤

151cm：健康体重42.2kg-54.7kg，84.4斤-109.4斤

152cm：健康体重42.7kg-55.4kg，85.4斤-110.8斤

153cm：健康体重43.3kg-56.1kg，86.6斤-112.2斤

154cm：健康体重43.9kg-56.8kg，87.8斤-113.6斤

155cm：健康体重44.4kg-57.5kg，88.8斤-115斤

156cm：健康体重45.0kg-58.2kg，90斤-116.4斤

157cm：健康体重45.6kg-58.9kg，91.2斤-117.8斤

158cm：健康体重46.2kg-59.6kg，92.4斤-119.2斤

159cm：健康体重46.7kg-60.3kg，93.4斤-120.6斤

160cm：健康体重47.3kg-61.0kg，94.6斤-122斤

161cm：健康体重47.9kg-61.7kg，95.8斤-123.4斤

162cm：健康体重48.5kg-62.4kg，97斤-124.8斤

163cm：健康体重49.0kg-63.1kg，98斤-126.2斤

164cm：健康体重49.6kg-63.8kg，99.2斤-127.6斤

165cm：健康体重50.2kg-64.5kg，100.4斤-129斤

166cm：健康体重50.8kg-65.2kg，101.6斤-130.4斤

167cm：健康体重51.4kg-65.9kg，102.8斤-131.8斤

168cm：健康体重52.0kg-66.6kg，104斤-133.2斤

169cm：健康体重52.5kg-67.3kg，105斤-134.6斤

170cm：健康体重53.1kg-68.0kg，106.2斤-136斤

很多人对照完会惊讶，自己觉得超标的体重，其实还在健康区间。160cm的姐妹，120斤根本不算胖，170cm的女生，130斤左右线条更匀称，完全不用刻意减重。网红鼓吹的极致瘦，大多低于健康下限，长期节食会导致月经紊乱、脱发、免疫力下降、脸色蜡黄，瘦得干瘪没精神，反而失去女性该有的气色与活力。

体重超标不只是体型问题，更是健康信号。BMI超过24属于超重，超过28属于肥胖，会增加高血压、高血脂、糖尿病、关节磨损的风险，中年后代谢变慢，这些问题会更明显。体重低于18.5属于过轻，容易营养不良、畏寒怕冷、气血不足，同样影响身体健康。

判断胖瘦不能只看体重秤数字。同样身高体重，经常运动、肌肉含量高的女生，看起来紧致显瘦；久坐不动、脂肪多的女生，容易显得松垮臃肿。腰围也是重要指标，女性腰围控制在85cm以内，远离腹型肥胖，身体更健康。日常穿衣好看、走路轻盈、精神饱满，比体重数字更有意义。

不用跟风追求极端瘦，也不用放任体重不管。在健康区间内，保持规律作息、均衡饮食、适度运动，让体重稳定在舒适状态。三餐按时吃，少吃高油高糖零食，每天走够6000步，偶尔跳操、瑜伽，不用高强度节食，也能维持好状态。

每个身高都有专属健康体重，不用和别人比数字。对照完表格，在区间内就安心接纳自己，超出区间就慢慢调整，低于区间就适当补充营养。健康的身体、自信的笑容，才是最持久的美。别再被体重绑架，好好爱自己，比什么都重要。