42岁女性，空腹坚持5年+日常饶舌，素颜也能养出紧致少女感

我今年42岁，坚持空腹挨饿整整5年，前后花了10年时间自己摸索、研究、实践，才把自己从以前那种垮脸、暗黄、没气色，外加虎背熊腰、整个人看着像“大妈”的状态，一点点拉回来。现在我不敢说自己长得多惊艳、多漂亮，但我敢说，我是原装、真实、自然的状态，素颜也透着一股干净、明媚、紧致的少女感，这是我一点点养出来的，也是我应得的。

很多人看到我现在的样子，都不敢信我已经42岁，更不敢信我曾经也是脸垮、发黄、身材臃肿、背厚腰粗、穿什么都显壮的人。以前的我，素颜根本不敢出门，脸色蜡黄没光泽，皮肤粗糙，整个人看着疲惫又老气，身材更是没眼看，虎背熊腰，腰上一圈肉，背又厚又壮，完全没有线条，走在路上就是很普通的中年样子，一点灵气都没有。那时候我就暗暗下决心，一定要靠自己把状态找回来，不依赖医美，不搞虚的，就靠实打实的生活习惯、饮食、小动作，慢慢养。

这10年走过来，我试过很多方法，踩过很多坑，最后真正留下来、能长期坚持、并且真的看到效果的，其实一点都不复杂，核心就是：好好吃、会空腹、坚持小动作，再加上我每天都做的饶舌头，内外一起养，状态自然就上来了。我个人觉得，少女感从来不是靠化妆、滤镜、医美堆出来的，而是身体干净、气血顺、脸紧致、体态舒展，自然而然透出来的东西，只要方法对、肯坚持，谁都能拥有。

先说说我最核心、坚持最久的一件事——空腹，很多人一听“挨饿”就害怕，觉得伤胃、伤身、扛不住，其实我这5年走过来，真心觉得，学会保持适度空腹、接纳正常的饥饿感，反而不是折磨自己，而是打开身体生命力的开关。我个人觉得，人到中年，代谢本来就慢，肠胃长期被塞满、不休息，垃圾排不出去，脂肪堆着，脸自然黄、肿、垮，整个人也没精神。适度空腹，就是给身体“清库存、重启”的时间，饿一饿，反而更清醒、更轻盈、更有活力。

我每天早上醒来，都不会急着立刻爬起来，而是躺在床上，先给自己揉腹5分钟，顺时针轻轻打圈，力度柔和一点，不用太用力，就是帮肠胃唤醒、顺一顺气，把一晚上积在肚子里的浊气、宿便慢慢往下顺，整个人会从昏昏沉沉变得清醒很多。揉完腹，我再慢慢起身，喝一杯温温的淡盐水，小口慢慢喝，不是猛灌，目的就是帮身体冲刷一下肠道，把隔夜的油水、垃圾排出去，为一天的空腹和饮食打好基础。我个人觉得，早起这两步，比喝多少养生茶都管用，先把身体“清空”，后面吃进去的东西才能真正吸收好。

我的饮食模式很固定，这么多年一直是一天只吃两顿饭，不是极端节食，也不是饿到头晕，而是把进食时间集中，拉长空腹时间，让身体有足够的休息和代谢窗口。第一顿在早上9点左右，相当于早午餐，我吃得很简单但很扎实：一片牛油果全麦吐司，再加一杯黑咖啡。牛油果优质脂肪，饱腹感强，全麦吐司比精米白面稳血糖，黑咖对我来说太重要了，去水肿效果特别明显，早上喝一杯，脸肿、眼肿很快就消下去，还能稳稳压住那种突然想吃零食、暴饮暴食的念头，一整天食欲都很平稳，不会乱吃乱喝。

第二顿我放在下午5点左右，吃完之后，晚上就不再吃任何东西，只喝水，一直到第二天早上，保持长时间空腹。这一餐我主打高膳食、均衡营养，用高膳食燕麦碗代替主食，不再吃白米饭、白面条，燕麦膳食纤维足、饱腹感强、升糖慢，吃了很顶饱，还不容易长肉。然后搭配一荤一素，肉就是优质蛋白，鱼、虾、瘦牛肉、鸡胸肉换着来，蛋和奶也经常吃，蛋白够了，肌肉不流失，身材才不会松垮，才会有线条，穿衣显瘦、脱衣有肉，不是干瘦，是紧致的瘦。素菜就是各种绿叶菜、瓜茄类，清炒、白灼、凉拌都行，少油少盐，吃着清爽无负担。

除了固定两餐，我还有一个坚持很久的小习惯，就是自己做哈佛果蔬汁，分三款换着喝，简单、便宜、效果很实在，比外面卖的添加剂饮料强太多。第一款是西芹加黄瓜，主打抗炎、清肠胃，喝着清爽，身体没那么容易浮肿、发炎；第二款是苹果加柠檬，主打抗氧化，帮着提亮肤色，减少暗沉发黄；第三款是苹果加胡萝卜，就是帮着养气色、慢慢养出透亮感，坚持喝，素颜脸色真的会干净很多。我个人觉得，这些天然的东西，温和、安全、长期喝不伤身，比各种网红保健品靠谱多了。

饮食和空腹是打底，那我每天必做、帮我守住脸部少女感的小动作，就是饶舌头。这个习惯我坚持很多年，简单到没人相信，但对我保持脸紧致、不垮、不松，起到特别大的作用。我个人觉得，40+女人最显老的不是皱纹，是脸垮、肉垂、线条模糊、浮肿，而饶舌头刚好能温和带动面部循环，激活脸颊、嘴角、下巴的肌肉，让脸一直保持紧致、舒展、有精神。

我做饶舌头特别随意，早上喝完淡盐水、揉完腹做一次，晚上吃完饭、收拾完做一次，看电视、等车、休息间隙都能顺手做。动作很简单：舌头轻轻伸出来一点，别用力扯，顺时针慢慢绕30圈，再逆时针30圈，速度慢、动作柔，能感觉到脸上微微发热，循环上来了。绕完再用舌尖轻轻顶、舔上颚、下颚，最后闭口，用舌头在口腔里左右轻轻鼓气各15次，整套也就两三分钟，不费力、不占地、不花钱。我个人觉得，长期做下来，脸不容易垮、不容易肿，素颜也显得干净紧致，那种自然的少女感，就是这么一点点养出来的。

很多人问我，你从垮脸暗黄、虎背熊腰，到现在素颜亮白细腻、背薄腰细、元气满满，是不是很难、很痛苦？说实话，一开始确实要适应，尤其是空腹，前一两周会饿、会馋、会想放弃，但熬过适应期，身体习惯了这种节奏，整个人会越来越轻盈、舒服、有精神，反而不喜欢吃撑、吃杂、吃油腻的感觉。我花了10年研究、5年坚持空腹，不是一时兴起，而是真的看到自己一点点变好：脸从暗黄到亮白细腻，身材从臃肿到背薄腰细，穿衣好看，素颜自信，整个人元气满满，这种改变，是任何医美都给不了的踏实感。

我个人觉得，保持年轻态、少女感，真的不需要多高大上的方法，也不需要多昂贵的东西，核心就是：尊重身体、学会空腹、吃对东西、坚持简单的小动作，再加上不焦虑、不内耗、好好爱自己。我不追求网红脸、不追求假白假嫩，我爱的是自己原装、真实、自然的状态，是素颜下那种干净、明媚、紧致的少女感，这是我用10年时间、5年空腹坚持换来的，我珍惜，也心安理得觉得，这是我应得的。

现在的我，42岁，依然每天坚持揉腹、淡盐水、两餐制、果蔬汁，依然每天饶舌头，依然保持空腹习惯，状态稳定、心情稳定、身材稳定，素颜出门也从容自信，穿什么都好看，整个人透着一股由内而外的元气和少女感。我不再羡慕别人，不再焦虑年龄，因为我知道，只要我一直这样认真对待自己、坚持好习惯，这份状态就会一直跟着我。

我也想跟所有和我一样，40+、曾经状态不好、想要变好看、想要少女感的姐妹说：别放弃自己，别觉得年纪大了就只能认命，少女感不是年轻人专属，也不是医美专属，它是靠饮食、空腹、小动作、好心态，一点点养出来的。方法真的不难，难的是开始，更难的是坚持。只要你愿意从今天起，好好吃、会空腹、坚持饶舌头，认真对待自己，日复一日，你也能从垮脸暗黄、身材臃肿，变成素颜紧致、背薄腰细、元气满满的样子，那份自然真实的少女感，也是你应得的。