40岁，空腹挨饿＋健身5年，好身材我应得的！

每次姐说自己40岁都没人信，深蹲下拉全都无痛完成，体脂率更是常年18%，每次带俩娃出门都被认成孩子姐姐，这全都得益于我这几年来一直坚持”空腹挨饿＋内调保持代谢＋健身循环 “从小肚腩，拜拜肉，走路磨裤腿到现在素颜皮肉贴合细腻紧致，穿衣显瘦脱衣有肉人人夸~分享下我的经验把👇

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🧡少吃：开启身体抗衰通路

挨饿≠不吃，而是减少精致碳水的比例，一天两顿，让身体翻新。

①一天两顿饭：原型饮食为主

🔹9点早午饭：慢碳+高蛋白+优质脂肪+膳食纤维

🔹16点午晚餐：杂粮+白肉+深色蔬菜+发酵食物.

②戒糖：奶茶零食甜水，除了加剧自由基的产生毫无其他用处。每天喝至少1500ml水，促进新陈代谢

③三口饮食法：跟张予曦学的，小口吃慢慢吃，感受食物在口中停留的时间，会有饱腹感。

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🧡内调akk：提高代谢

很多姐妹说保养品对自己遥不可及，但吃与不吃的差异会在30岁到40岁这阵子显现出来~

🔹拿我现在吃过半年的akk益生菌举例:噗噗规律且正常，小腹平坦没有赘肉，皮肤也是紧实透亮的

🔹查过资料：akk益生菌是科学验证过的，能够修复肠道屏障，减少代谢，干扰，促进棕色脂肪转化和胰岛素分泌的菌群。

🪀我现在一直在回购的信谊akk，算是这两年比较满足我要求的。每粒里面含有350亿的akk活性菌群，远超市面上100亿的含量，复配两种自研双歧杆菌＋菊粉，加速口服定植的概率。吃到现在不仅身材线条清晰可见，而且拜拜肉和小肚腩也慢慢消失了，身体逐渐变“轻”，爬楼梯还是做运动都没有沉的感觉，现在注意力也集中很多，状态稳定身体也变好看了~

🔹我的吃法：每天中午随餐吃一片，刷脂期每天运动前加一片，丰简由人。

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🧡健身：维持内循环

根据实际情况来就ok，练完喝口水、吃个鸡蛋，不用太猛，舒服坚持最关键。

🔹10 分钟慢跑热身，再做全身力量（2-3 组，每组 8-12 次），

🔹 20 分钟划船机/瑜伽/游泳。

🔹一周 4 练。（减脂期5练）

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