48岁女性，已瘦24斤，总结：你以为在减肥，其实在长肉的5个习惯

我两个月前体重还只有120斤，可自从进入更年期后，体重就一路飙到了152斤。

我试过各种减肥方法：不吃主食、吃减肥药、喝酵素、跳减肥操……结果不但没瘦，体重反而越来越高。

我冷静下来，认认真真复盘了这一年多的“减肥历程”，发现我一直在犯5个致命的错误，这些错误，表面上看是在减肥，实际上每一件都在让我长肉。

第一个错误：不吃主食。

我以为米饭和面条是长胖的元凶，于是彻底断掉了碳水，前三天掉了几斤水分，之后就开始暴食每天晚上饿得睡不着，爬起来翻冰箱，吃泡面、吃面包、吃饼干，比原来吃得还多。

我之后才知道，长期不吃主食会导致皮质醇升高，身体进入“饥荒模式”，更容易囤积脂肪，现在我每餐吃一小碗杂粮饭，体重反而稳稳地往下掉。

第二个错误：水果当饭吃。

我觉得水果健康、天然，夏天经常抱着半个西瓜当晚餐，或者吃一大串葡萄、半个哈密瓜，只不过营养师告诉我，这些水果的糖分比米饭还高。

西瓜、榴莲、荔枝、葡萄，升糖指数非常高，吃进去就是糖，所以现在我每天只吃一个苹果或者一小把蓝莓，放在上午吃。

第三个错误：只运动不控制嘴。

我每天快走一小时，觉得自己付出了很多，运动后就奖励自己一块蛋糕、一杯奶茶。

快走一小时也就消耗300大卡，一块奶油蛋糕就500大卡了，我反而越动越胖。

运动后绝对不吃奖励餐，实在饿了就吃一个水煮蛋。

第四个错误：熬夜。

我以前习惯晚上刷手机到一两点，觉得反正第二天不用早起，才知道，睡得少，身体里的皮质醇会升高，这种激素会直接导致腹部脂肪堆积。

熬夜还会让饥饿素飙升，第二天会不自觉地吃更多，我现在强迫自己晚上10点半放下手机，11点前必须睡着，坚持了一个月，腰围就小了3厘米。

第五个错误：吃得太咸。

我口味重，炒菜多放酱油、多放盐，还爱吃咸菜、腐乳，这些高钠食物会导致身体水肿，体重不降反升，而且看着就臃肿。

我做饭少盐少酱油，改用葱姜蒜、柠檬汁、香醋来提味，水肿消了之后，光是水分就掉了三四斤。

改掉这5个习惯之后，我没有用什么特殊的减肥方法，半年时间就从152斤掉到了128斤。而且精力比以前好多了，脸上气色也红润了。